許多人平時應該都是喜歡運動的， 只有積極的運動才可以讓大家的身體保持的很健康。 而平時比較懶， 不喜歡運動的人， 則一般身體很容易受到一些傷害， 身體素質會很差。 跳繩就是很多人比較感興趣的運動項目， 那麼， 跳繩前的熱身運動怎麼做呢？對於這個問題， 大家來看看下文的介紹。
跳繩前的熱身運動：
1、先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來， 比如模仿跳繩的跳躍動作。 (1分鐘)
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱， 這兩個部位最重要， 因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
動作要領兩腿前後開立，
3、肩部運動將跳繩對折， 雙手握住繩子兩端將其拉直， 兩手之間距離略寬於肩。 雙手用力保持繩子緊繃， 同時模仿皮划艇劃槳動作。 (1分鐘)
4、四肢運動俯臥於墊子上， 將跳繩套住右腳腳踝， 右手握住跳繩兩支手柄， 慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉， 保持繩子的張力20秒。 同樣動作用左腿左手重複一遍。
5、拉伸大腿肌腱仰臥於墊子上， 左膝彎曲， 用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直， 雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側， 保持20秒。
6、拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰， 膝關節保持放鬆， 讓你的肩膀和手臂自然下垂， 保持放鬆， 持續20秒。
跳繩前的熱身運動怎麼做？在大家跳繩之前， 儘量的做一些基本的熱身運動， 預熱一下身體。 做好了熱身運動之後的話， 大家就可以順利的開始跳繩了。 而跳繩子的強度和時間， 大家要合理的分配， 也不要運動過量， 只要身體微微的出汗基本就可以了。
