楊氏太極拳是許多人都非常喜愛的拳種， 生活中適當的練習楊氏太極拳有利我們的健康， 而練習楊氏太極拳24式是非常好的， 其動作簡單易學。 下面就讓我們一起隨著楊氏太極拳24式視頻來瞭解一下吧!
楊氏太極拳24式的練習技巧
一、十個腳趾不著力
練習楊氏太極拳要做到十趾著力打拳， 有如飲鴆止渴， 並且在十趾著力則身體重心必前傾， 但是在前傾必沒有中正安舒。
十個腳趾不著力， 可以有效保護膝蓋。 修煉楊式太極拳的人都知道， 傷膝是楊式太極拳一大病。 對於怎麼保護膝蓋， 很多的太極人提出種種修煉方法，
但又有很多的太極“大師”最後膝蓋傷了， 苦不堪言， 又不敢在眾多學生、徒弟面前說， 還得提保護膝蓋。 身體重心不過腳尖， 如何不過?打起拳來， 又有幾人能不過?這就是一個需要首先解決的問題。
學習楊氏太極拳要有一定的毅力， 楊氏太極拳是一種非常好的太極拳修煉方法， 是你不容錯過的一種太極拳。
二、單腿重心
單腿重心實際上就是練虛實。 虛實是楊式太極拳陰陽的外在表現形式， 虛實不清的楊式太極拳是不明陰陽的楊式太極拳， 在《楊式太極拳譜》虛實訣中說：練拳不諳虛實理， 枉練功夫終無成。 ”三尖相對”是單腳重心的標準。
那麼在楊式太極拳盤拳架的過程中，
當然這指的是定式時候， 在運動轉換過程中則不可能是這樣。 練拳中堅定單腿重心， 腳下虛實清楚， 則會陰陽分明、立柱式身形。 太極先賢有雲：虛實宜分清楚， 一處自有一處虛實， 處處總此一虛實。
楊式太極拳的四大階段
楊氏太極拳的練習不能超之過急， 合理的練習對身體的健康是非常有幫助的， 練習楊氏太極拳主要分以下幾個階段。
第一、打基礎
練拳一般都從盤架子開始， 要領是盡可能地做到松、穩、慢、勻， 以達到“運勁如抽絲”為目標。
第二、內外相合
在掌握套路的基礎上， 要求內氣與外形相互配合， 一致運行。 每一個姿勢都要“以意導氣， 以氣運身”， 動作自然， 絕不勉強。 如果一味追求外形， 非但對內功的增長不利， 有時還會傷身致病。
第三、上下相隨
上下相隨是非常有利身體健康的， 練習太極拳能夠強身健體， 延年益壽， 還能非常有效地緩解我們的生活壓力。
拳架的每一招每一式都要求做到內外相合的上下相隨。 內氣舒適暢通地貫注到外形姿勢上， 是免於僵滯的先決條件。 動靜鹹宜， 以靜待動， 動無一處不動， 靜無一處不靜。
練拳過程如行雲流水， 上身與下身的動作互相協調， 做到上下相隨， 主要是從頭頂經尾間到足心要互相配合， 把意氣下沉到腹腔， 然後疏散到四肢，
兩臂的運行要在身體周圍的氣圈之內， 運動的方式要鬆軟圓活， 不用強力。 以腰胯帶動下肢， 兩胯鬆散， 兩腿放鬆， 使意氣得以下沉到足心。 移動重心時， 兩足要互相配合， 協調運動， 輕靈地變換虛實。
第四、拆架子
練習太極拳要學以致用， 要學會拆架子， 拳套路不是固定不變的， 應當掌握要領， 靈活運用。
