現實生活中， 許多老年人經常參加晨練和戶外鍛煉， 以達到增強體質、延年益壽的目的。 但是， 健身需要有科學的方法， 不科學的運動不僅不能達到這些效果， 反而適得其反， 給老年人的健康帶來危害。 以下三種健身鍛煉方式不利於老年人健康長壽。
方式之一：不合時宜的晨練
很多老年人認為早晨空氣好， 適合鍛煉。 其實， 太陽出來前， 空氣中的二氧化碳含量較高， 空氣品質較差， 所以晨練應安排在太陽出來後一小時是最好的。 老年人早晨鍛煉身體， 一是不宜在車流較多的馬路旁和樹林密集的地方晨練，
另外， 早晨冠狀動脈張力高， 交感神經興奮性也較高， 上午6時至中午12時心血管病發病最高， 專家建議：老年人鍛煉身體最好選擇在下午或晚上活動為妥。
方式之二：飯後立即進行散步
不少老年人把“飯後百步走， 活到九十九”這句古話當作健身格言， 其實， 飯後百步走並不科學。 從近代醫學觀點看， 吃飯特別是吃飽飯時， 老年人的心臟負荷增加， 餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。 因此， 老年人應該避免在飽餐後馬上進行運動，
方式之三：別人做什麼都爭著去學
別人做什麼鍛煉項目都爭著去學這種習慣很不好。 老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好， 選擇合適的運動項目和運動量， 循序漸進， 持之以恆， 否則會弄巧成拙。
另外， 老年人需要保證充足的睡眠， 注意飲食和營養， 保證全面充足的維生素和礦物質攝入， 才能讓運動達到應有的效果。
