下蹲運動的好處

改革開放以後， 生活水準提高了， 人們的精神面貌有了很大的改觀， 大家都覺得活得有滋有味， 大家都希望自己長壽， 大家開始關注自己的健康， 健康離不開運動， 運動千萬種， 下蹲運動就是一種， 很多人喜歡下蹲運動， 他們會在有時間的時候做幾次， 不需要多大的場地。

下蹲運動隨時隨地都可以做， 上班時間可以隨便做幾下， 回到家裡在床上也可以做幾下， 下蹲運動比較適合於年輕人和兒童做， 老年人膝關節可是受不了， 下蹲運動的好處有哪一些呢?

下蹲運動不但能鍛煉肌肉， 對關節也很有好處。

下蹲時， 人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會折疊到最大程度， 幾乎不承受身體重量， 而其他部位的肌肉卻能得到活動， 能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。 長時間坐著的人， 更容易遭受肌肉勞損、骨質增生的困擾， 而下蹲可以活躍血液迴圈， 使肌肉、骨骼得到充分的營養。 此外， 很多女性， 特別是生育後的女性盆底肌肉容易鬆弛， 通過蹲位訓練能有效改善這種情況。 別看下蹲動作很簡單， 做起來也有一定講究， 否則會物極必反。 “下蹲時， 最好不要深蹲， 也就是說膝關節彎曲的角度不要小於90度， 否則起身時很容易頭暈眼花。 ”練習時， 主要有以下幾種方法：

借物蹲、踮蹲、跟蹲、弓箭蹲。

下蹲運動確實有講究，

下蹲的方法不對可能造成膝關節和髖關節的磨損， 大家在鍛煉時候一定要注意方法， 每天抽空蹲一蹲， 會收到意想不到的鍛煉效果， 需要提醒的是， 由於下蹲時會發生體位改變， 可能會出現頭暈等症狀哦。