運動後大腿肌肉痛如何處理

生命在於運動， 沒有運動的生命是不完美的， 也註定是短暫的。 而運動的種類也有很多， 有簡單的， 當然也有複雜的。 但是現實之中， 不管是簡單的還是複雜困難的運動， 都有著它特有的技巧。 如果我們在運動的時候比較魯莽， 不注意這些的話， 往往會造成肌肉的損傷， 像大腿肌肉損傷就是比較常見的一種。 而大腿肌肉損傷必然牽扯到大腿肌肉痛， 那麼運動後大腿肌肉痛該如何進行處理呢?

有關運動後大腿肌肉痛的處理方法主要有下面這幾種：

1、運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻， 平躺時腳放置的位置應略高於頭，

或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立， 時間3-10秒， 可進行幾次， 有利於下肢血液回流心臟。 然後再抖動四肢， 先抖動、拍打大腿或是上臂， 後抖動小腿或前臂。

2、推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3、抖動雙腿：站或坐位， 腿部肌肉放鬆並抖動， 同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4、可採用熱敷， 按摩， 電療或靜力牽引練習， 有助於緩解痙攣， 也可口服維生素c,促進受傷組織修復。 運動停止12小時以後， 第二天變得更加曆害， 然後逐漸緩解， 4-6天以後症狀消失!

5、緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法， 這可能是由於在拉長肌肉時，

刺激了肌肉的高爾基氏腱器官， 使其發生抑制性衝動的結果。 從中樞來看， 牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性， 並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣， 以及改善由痙攣引起的局部組織缺血， 從而改進肌肉的血流， 促使受損組織的康復。

如果我們在運動的時候， 不小心損傷了大腿， 而同時還造成大腿肌肉痛的話。 這個時候， 我們不妨參照上面教授的方法進行恢復， 相信效果還是不錯的。 而掌握了這些方法， 並不是說我們以後運動的時候就不需要注意了。 相反， 我們只有注意好運動的所有細節， 才能夠保證在不損害健康的前提下， 提高我們身體的各項機能。