很多人都是很不喜歡跑步步行這種比較累的運動的， 但是還是比較喜歡騎自行車這種比較容易完成的活動的。 有不少人都覺得騎自行車其實沒有什麼多大的用處。 這就需要我們大家認識一下騎自行車到底鍛煉的是什麼地方了。 那麼到底騎自行車鍛煉什麼?下面我們就來看看小編的講解吧。
騎單車不僅能增強身體內部的心肺功能， 還能練到上半身和下半身各處。 今天我們就來看看身體外在各部份在騎車過程中是如何被鍛煉到的。 騎自行車時， 雙腿和腳踏一起做劃圓的動作， 這過程中全身各處不同的肌肉群就參與進來了。
騎自行車鍛煉全身：
1、練大腿：大腿正面的股四頭肌(大腿正面的四股肌肉)在騎行過程中起重要作用， 它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。 下圖中藍色標注處就是股四頭肌的位置。
2、臀大肌(位於臀部)在你劃動腳踏通過圓周的最低點時參與進來， 得到運動。 下圖中紅色處是臀大肌的位置。
3、腿後肌(位於大腿背側)， 當你劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。 而且， 用踏板劃圓周的過程中， 每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。
4、練小腿：對小腿的鍛煉效果取決於你把腳板的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓， 對小腿的鍛煉效果要遠高於把腳後跟放在腳踏上。
5、練核心肌群
騎單車有助於塑造平坦無贅肉的腹部， 是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。 騎行時身體的核心肌群能得到鍛煉， 核心肌群是指背部和腹部肌肉， 它們幫助你的身體在騎行時呈坐姿。 正確的騎行姿勢可以鍛煉到核心肌群：背部平直、不要聳肩、收腹， 這樣的姿勢符合人體工學， 可避免疲勞和運動傷害， 還能最大限度運用到腿部肌肉。
以上就是騎自行車鍛煉的部位的介紹。 鍛煉全身肌肉不僅有助於減肥， 也能讓你騎自行車時更快更遠。 說明騎自行車時會運動到哪些肌肉吧!一般人很容易認為只要鍛煉腿部肌肉就好， 但事實上騎自行車會用到全身的肌肉。 為了將踩踏板時所發揮的下半身力量完完全全地傳遞到踏板上， 上半身的力量就顯得極為重要。
