心理學家發現用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型, 培養肥胖者正確的行為, 因此, 推出了一套減肥心理操, 你可以試著做一做。
第一節
肥胖者可以在冰箱旁, 貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫, 或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上, 一邊看照片, 一邊吃飯, 讓自己面臨美味佳餚, 正欲狼吞虎嚥之時, 馬上受到厭惡的刺激, 以抑制食欲。
第二節
肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。 獎勵的辦法多種多樣。 其中一種做法就是每堅持減肥一天, 就丟一個硬幣進儲錢罐,
第三節
對於肥胖者來說, 應儘量避免單獨進食, 而應和家人或朋友一起吃。 在親朋好友當中, “聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。 這樣, 他們可以控制你的飲食, 既不會讓你空著肚子, 也不會讓你敞開肚皮吃。 有時儘管你真心實意地減肥, 但也有絕望而堅持不下去的時候。 此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者, 互相鼓勵, 取長補短, 共渡難關。
第四節
有些肥胖者對食物的形象、氣味, 甚至於對食物的想像,
第五節
如果你常在一個特定的環境裡吃東西, 比如邊看電視邊吃零食, 久而久之, 一看電視就想吃, 不管饑餓與否。 根據肥胖者的特點, 只在一定的地方、一定的時間內就餐, 或不邊看電視邊進食。