怎樣留住綠色蔬菜的營養

1.保存

綠色蔬菜應在低溫（不低於0℃）環境保存， 若溫度超過40℃， 其所含葉綠素酶則將葉綠素與蛋白質分開而散失， 若溫度低於0℃， 葉綠素又會因冷凍而遭到破壞。

2.烹製

炒綠色蔬菜前應迅速焯水， 焯後要用涼水迅速漂冷。 這是因為蔬菜中的葉綠素酶在90℃以上才能失去活力， 從而散失破壞葉綠素的能力， 同時也可以減輕因長時間受熱蔬菜所含的植酸和草酸使葉綠素脫鎂而變色， 從而使蔬菜的鮮綠色更能持久。

若焯水時在水中加少許油， 可使焯水後的蔬菜更加滋潤碧綠。 炒制綠葉蔬菜應採取快速翻炒的方法，

另外， 切忌加蓋燜， 因為蔬菜烹製時， 通過翻炒可使其內所含的植酸、草酸受熱而揮發， 若加蓋則會使它們凝結在蓋上而又返回菜鍋中， 使葉綠素脫鎂而變成褐黃色。