走路是世界上最好的運動！早在1992年， 世界衛生組織就提出關於21世紀的健康箴言——最好的醫生是自己， 最好的藥物是時間， 最好的運動是步行。
那麼你知道走路有哪些好處嗎
1全身都鍛煉
走路時， 人體的60%~70%的肌肉參與活動， 對增強下肢肌肉和韌帶的力量， 保持關節靈活性， 促進四肢及內臟器官的血液迴圈， 改身體有氧能力， 調節精神心理狀態等均有良好的作用。
2減少心臟病、糖尿病
經常堅持行走鍛煉， 可以減少1/3的心臟病， 1/2糖尿病的患病幾率， 還可以促進機體免疫系統功能， 推遲免疫器官的老化。
3輔助降血壓
長期堅持走路鍛煉， 就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。 人體腳底共有100多個穴位， 多走路可以刺激機體穴位， 也能達到輔助降低血壓的效果。
4輔助降血糖
東南大學附屬中大醫院內分泌科醫生曾公佈一項實驗分析結果， 某些情況下， 有些降糖藥一片的控糖效果還不到1， 而一項有效運動的降糖效果可達1.8。
5強壯骨骼
攝入鈣不足會導致缺鈣， 卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。 防止中老年骨質疏鬆， 我們除了從年輕時開始多喝牛奶外， 還要養成運動的好習慣。 相對於一瓶瓶補鈣劑來講， 走路是個經濟方便的保鈣運動。
走路的好處這麼多， 前提是——會走路！很多人會說， 走路還不會嗎？事實上， 我們很多人真的不會！跟緊小編！最養生該這麼走
一字步
一字步要領是左右腳要輪番踩在中線位置， 腳掌著地時分別向兩側扭胯， 上升保持放鬆。
【好處】刺激腸胃蠕動， 有效防治便秘。
【建議】每天500米就夠了， 動作幅度不要太大， 保持身體平衡， 以免扭傷腳踝。
邊拍邊走
走路時， 兩手半握， 虎口張開成弧形， 左腳向前邁步時， 雙手向身體兩側打開。 左腳落地的同時， 右手輕拍左胸， 左手向右側後腰處拍打， 然後邁右腿， 左手拍打右胸， 右手拍打後腰。 一邊前進， 一邊拍
【好處】邊拍邊走呼吸舒暢
【建議】行走時， 保持身體直立， 眼睛向前看。
甩手大步走
老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛， 造成脊柱變形， 駝背。 不妨甩開手大步走， 可讓腰背部肌肉得到舒張。 同時， 還能鍛煉背部和腹部的肌肉，
【好處】防治駝背
【建議】注意上身挺直， 下巴前伸， 高抬頭， 兩肩向後舒展， 邁步大小以兩臂伸直的距離為宜。 同時， 前後甩臂， 一般以每分鐘80-90步為宜。
走走跑跑
運動時， 先快跑15秒， 然後走路45秒， 交替20分鐘， 也可以快跑60秒， 然後快走3分鐘， 這樣交替30分鐘， 長期堅持就能看到效果。
【好處】燃燒脂肪
【建議】強度相對較大， 運動完要抖抖腿， 甩甩胳膊， 放鬆全身， 以緩解肌肉的緊張感。
正步走
英國女王伊莉莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人， 一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。 幾十年來一直堅持週末走步， 而她採用的就是“正步法”。
【好處】這麼走， 氣質最佳
【建議】只要全腳掌著地， 抬頭挺胸，
踮腳走
踮腳走路時， 前腳掌內側、足大拇指起支撐作用， 而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。
【好處】可以按摩足三陰， 通過足少陰腎經溫補腎陽。
【建議】每天踮起腳走10分鐘左右， 到刺激穴位的目的就可以。 老年人一定要循序漸進， 練習時最好身邊有幫扶物。 長期堅持， 每次不可過量；患有重度骨質疏鬆的老人， 不建議踮腳走路。
快走
【好處】每天堅持快走， 能有效對抗糖尿病， 減少中風， 預防老年癡呆， 提高免疫力。
【建議】為保證效果， 每次至少堅持40-60分鐘。 正確姿勢：挺胸抬頭， 收腹提臀， 曲臂擺動。 糖尿病患者最好隨身帶塊糖。
倒著走
倒走可以鍛煉平時很少用到的背部和腰部肌肉，
【建議】可以採用正走和倒走相結合的方式， 每天半小時即可。
學會了嗎？轉給你關心的人讓他們也學習一下吧！
