動作1
1、將雙手置於背後， 雙腿整齊伸直， 抬起右腳， 置於左膝蓋之上。
2、呼氣的同時將右側膝蓋靠向左側地面， 此時眼睛越過右側肩膀看向右手指尖， 吸氣， 回到正面姿勢。 呼氣， 將彎曲的右腿放鬆。 彎曲左腿， 置於右側膝蓋之上， 向另外一個方向按照相同的動作要領進行練習。
動作2
1、將兩腿整齊地伸直， 坐在地面上， 抬起右腳， 將右腳置於左側膝蓋外側。
2、將上半身向右側扭動， 抬起左胳膊， 用左臂將右側膝蓋向外側推， 並抓住右腳腳踝。 呼氣的同時用力向右扭動上半身， 此時， 目視右側後背。 吸氣， 恢復正面姿勢。
動作3
保持動作2中的姿勢， 彎曲左腿， 左腳頂住左側臀部， 將右手置於背後， 頂住左側大腿部。 腰部保持直立， 吸氣。 呼氣的同時用力向右扭動上半身， 此時目視右側後背。 吸氣， 放慢速度， 呼氣， 放鬆整個身體另外一側按照相同的動作要領進行練習。
