辦公一族如何預防坐骨神經痛？

現在在辦公室工作的人越來越多了， 由於這些人群長期保持坐姿不動， 所以極易產生腰酸背疼頸部不適的感覺， 甚至發展成為坐骨神經痛， 那作為這些“辦公一族“應該如何保健呢？下面列出了幾種可以在辦公室練習的方法， 可以有效的預防由長期坐姿引起的各種不適症狀：

1、坐在椅子上， 雙腿輪流屈膝向上提起， 雙臂屈肘於體側， 交替前後擺動， 模仿跑步動作， 重複30次。

2、坐在椅子上， 兩手撐住椅面， 用力支撐， 儘量把自己身體抬起。 保持姿勢3－4秒， 重複4－8次。

3、坐在椅子上伸直身體， 兩肩向後用力使背肌收緊，

4、坐在椅子上， 身體緊縮收腹， 雙手用力支撐， 收緊臀大肌， 並使臀部從椅子上微微抬起。 保持姿勢4－6秒， 重複4－8次。

5、坐在椅子上， 雙手叉腰， 兩腳踩地， 左右轉動腰部至最大幅度， 重複8－12次。

6、坐在椅子上， 伸直身體， 做一次深呼吸， 緊腰收腹， 保持姿勢2－3秒， 重複4－8次。