都說女人生孩子就是一次重生, 而坐月子就是這次重生的開始, 因此, 月子坐得好不好對女人的影響很大, 而月子期間的飲食更是坐月子的重中之重。
坐月子到底該怎麼吃?月子期間分階段飲食補血又催乳。
產後第一周:
飲食清淡, 補血養血產後媽媽最初幾天身體虛弱無力, 胃口較差, 如果此時進補或催奶, 則會虛不受補, 使胃口更差, 而且會因乳汁分泌不暢而導致乳腺炎。 因為剛出生的嬰兒食量很小, 所以媽媽不用因為奶少而擔心寶寶會不夠吃。
產後第二周:
提升營養, 多補鈣鐵產後第二周,
產後第三周:
催乳與補血並重產後經過前一段時間的調養, 新媽媽的身體健康和精神狀態都有了較大的提高, 此時再進補更容易吸收和消化, 而且不容易給身體增加負擔, 所以此時是進補的最佳階段。 寶寶長到半個月後, 胃口也隨之增長, 此階段完全可以開始多吃催奶食物。
木瓜鯽魚湯
木瓜一個, 去掉耔和削掉皮, 然後切成小塊, 將鯽魚一條宰好, 清洗乾淨然後將水分控幹, 之後用油將鯽魚煎黃煎透, 在鍋內放入適量的水, 然後將煎好的鯽魚放進去,
鯽魚湯含有豐富的蛋白質, 不但有催乳、下乳的作用, 對母體身體恢復也有很好的補益作用;木瓜鯽魚湯木瓜特有的木瓜酶對乳腺發育很有益處, 兩種食材搭配在一起催乳功效十分明顯。
花生燉豬爪
生豬爪兩個, 花生200克, 將豬爪清洗乾淨, 然後劃上口, 將花生、蔥、薑、黃酒和適量的清水一起放到鍋內, 先用大火煮沸, 然後再用文火燉至豬爪熟爛就可以了, 這道菜不僅僅可以益氣養血, 還具有催乳功效。
絲瓜鯽魚湯
將新鮮的鯽魚宰殺好, 用清水清洗乾淨, 然後切上十字刀花, 將兩面都煎黃, 之後放入鍋內,
這道菜具益氣健脾、清熱解毒、通調乳汁之功。
產後第四周及以後:
定時定量進餐很重要產後第四周是新媽媽體質恢復關鍵期, 此階段身體各個器官逐漸恢復到產前的狀態, 因此需要更多的營養。 規律、定時定量地進餐可形成條件反射, 有助於胃腸生物鐘形成規律, 使營養更多地被吸收, 還可以避免脂肪過度堆積, 有利於產後瘦身。
坐月子飲食兩大禁忌:
1、忌生、冷、硬的食物。 產後宜溫不宜涼, 溫能促進血液迴圈, 寒則凝固血液。 在月子裡身體康復的過程中, 有許多濁液(惡露)需要排除體外,
2、盲目進補。 盲目地進食補藥和補品, 如人參等, 搞不好不但不能幫助身體恢復, 而且還有可能使新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等等不良症狀。 要考慮新媽媽的身體狀況, 以及季節的差異性、環境的變化等等。