女性練瑜伽減肥會反彈嗎

在減肥時多數人會有反彈的現象， 以節食減肥、藥物性減肥的反彈率最高， 控制飲食的減肥是把每天的進食量減小， 可是身體需要的熱量與營養會下降， 就會把身體的水份、脂肪轉成熱量， 這樣就可以減肥， 可是恢復到正常的飲食後減肥會失敗， 體重會再次恢復。 因此建議運動式的減肥， 那麼女性練瑜伽減肥會反彈嗎?

每種減肥專案都會有反彈的機率， 減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運動、這是很多減肥專家所說,少食多餐有益減肥的理論依據。

虎式

跪撐於床上，

手臂和大腿保持垂直。 呼氣， 右腿向前屈膝， 脊椎向上拱， 低頭， 儘量讓鼻子靠近膝蓋。 保持此姿勢， 屏住呼吸6秒鐘。 吸氣， 向上抬右腿， 屈膝， 抬頭， 腳向前繃， 腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。

功效:平衡神經系統， 增強身體的控制力和平衡力， 讓腿部肌肉更修長。

弓式

俯臥平趴， 曲雙膝蓋， 腳跟靠近臀部， 雙手抓住腳踝。 吸氣， 弓背抬雙腳， 頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘， 保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿， 胸， 頭， 還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。

功效:有利於脊椎和腰關節， 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

推磨式

坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。 呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。

向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。

功效:鍛煉腰部肌肉， 可調整整月經週期的規律， 也可用於產後恢復。

頭倒立式

彎曲雙腿， 身體坐在雙腿上， 上身向前傾， 兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。 抬起臀部， 大腿垂直於地面， 然後頭部放在三角處， 雙手抱住頭部。 雙腳蹬直， 以腳尖點地， 雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。 收緊腹部， 臀部向後推， 呼氣， 將雙腿抬起， 彎曲膝蓋， 大腿與地面平行。 吸氣， 蹬直雙腳， 腳 趾向上伸展， 雙腿併攏， 身體成一垂直線。 保持1分鐘後， 慢慢按原路回到起始動作。 其功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部， 減少肥肉。

三角伸展式

雙腿伸直，

打開約等於兩個肩寬， 雙臂抬起伸直與肩同高。 上半身向右腿後方彎曲， 左手放在右腳掌後， 右手臂向上伸直， 頭看向右手指尖處， 左臂與右肩成直線。 停留數秒後， 回到初始動作。 其功效:用於腿部肥胖者。

女性練瑜伽減肥會反彈嗎?其實練瑜伽減肥也是有可能反彈的， 瑜伽的減肥是方法與動作非常多， 每次練習也需要很長的時間， 每天堅持鍛煉可達到減肥。 如不控制好飲食、運動量未達到或是偶爾鍛煉一次， 減肥後不進行鞏固的， 反彈是很容易的。 患者在瑜伽減肥時要先制定出目標， 對其動作要進行掌握控制才好。