平時很多的朋友都喜歡練習瑜伽, 不同的體式它的鍛煉效果也是不一樣的, 瑜伽不僅僅 能夠增強人體的免疫能力, 並且經常堅持鍛煉, 對於改善人的呼吸, 體形等等都是會非常有好處的, 下面小編來給介紹一種對於健康非常有幫助的瑜伽體式——瑜伽體式頭倒立的練習方法。
1曲膝跪坐著, 雙膝併攏。 雙手置前, 十指交叉緊扣, 手肘打開與肩膊同寬, 使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形, 牢牢固定在地上。
2將頭置在”三角形”內。 頭頂中心位置著地, 後腦貼著手心, 眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。
3將雙腳完全蹬直, 只以腳尖點地。 雙腳向自己的頭部慢慢移近, 直到軀幹和腰成垂直狀態。
4牢牢固定頭部和手肘。 收緊腹部肌肉, 同時把臀部向後推。 呼氣, 慢慢將雙腳抬起直至大腿成水準狀態, 膝蓋彎著, 收緊大腿肌肉, 雙腳併攏。 這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上:頭頂中心的位置, 以及你的一雙手肘。 初學者應把20%身體重量放在頭頂, 80%身體重量放在手肘。 日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。 先停留在這個動作最少20秒, 保持自然呼吸。 若你能輕鬆完成, 才繼續進行以下步驟。
5吸氣, 慢慢蹬直雙腳, 腳趾往上抬。 繼續收緊腹部和大腿肌肉, 雙腳併攏向上伸展, 使整個身體都成一條垂直線。 身體不要左右或前後傾斜。
要想在練瑜伽的時候, 取得更好的效果, 最好是能夠儘量使得動作更加標準, 並且還應該要長時間的堅持, 在練習瑜伽之前, 還應該要進行一些比較簡單的熱身活動, 以免在鍛煉的過程中, 使得身體的肌肉出現拉傷等等的情況。