掌握3大穴位按摩法 緩解頸椎疼痛

編者按：現代人， 生存壓力大， 工作從早忙到晚， 往往會忽略了身體的健康。 可能在晚上才會發現， 脖子僵硬， 頸椎部位疼痛， 那麼， 出現這種狀況， 下文會告訴我們頸椎病的自我治療法。

風池穴

肩疼痛， 由頸椎問題引起的高血壓都可以用， 睡眠不好的人也可以躺在床上慢慢揉風池穴， 非常有幫助。 此養生穴位於後頸部， 後頭骨下， 兩條大筋外緣陷窩中， 相當於耳垂齊平。 >>>穴位養生 按摩天突穴可治哮喘

按摩方法：兩隻手扶在頭兩側， 用拇指尖頂著風池穴， 頂在那個地方是酸脹的感覺， 而不是生痛。 先做由輕到重的按壓，

壓一會兒出現酸酸的、脹脹的感覺， 繼續按壓30秒到1分鐘。

感覺肌肉有點緊張的時候， 就可以開始揉了， 按著穴位， 手指360度轉圈， 再局部揉。 先順時針揉30秒， 再反過來30秒。

百會穴

頸椎不好引起的頭暈、頭痛， 或平時累了、精神緊張時， 都可以通過按摩百會穴來緩解。 此養生穴位於頭頂正中央， 兩耳尖連線中點處。

按摩方法：用食指或中指按壓， 按壓時要給一定力度， 且要持續給力。 一般壓到局部出現酸酸的、麻麻的感覺時， 再持續30秒， 也可延長到1分鐘。

肩井穴

有頸部酸脹、頭重腳輕、落枕等情況， 可以試著按摩肩井穴。 肩井穴位於肩背處， 肩膀與頸部連線中點。

按摩方法：此養生穴位需要別人説明按摩。 手法主要用拿法， 就是用大拇指頂住肩井穴，

其他四指輕扶於肩前， 與大拇指相對用力， 提拿起整個肩部肌肉， 一拿一放地交替進行。 一般持續一兩分鐘， 感到整個肩部肌肉由緊張到放鬆， 就真正起作用了。

聳肩可防頸椎病 9個小動作緩解辦公疲勞

1、轉目

雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標， 由左經上方再至右到下方回到左方， 眼動頭不動， 旋轉運目10圈。 然後再由右經上方至左到下方回到右側， 旋轉運目10圈。 有清除眼疲勞、提高視力的功效。

2、揉耳

右手從頭上拉揉左耳向上十餘次， 複以左手拉揉右耳十餘次， 亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。 揉耳後如能對面部進行搓摩， 效果更好。

腎開竅於耳， 各臟器在耳廓都有相應的投射點。 搓揉按這些投射點，

可刺激末梢神經， 促進血液迴圈， 調節和改善臟腑功能， 尤其是腎功能。 腎充則耳聰目明， 腿健腰壯。 故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。

3、聳肩

自然站立或坐姿， 身正腰直， 雙目微閉， 吸氣的同時， 雙肩胛先後向上抬起， 再向前、向下、向後作旋轉運動10次， 然後反方向旋轉10次。 經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢， 有效預防肩周炎和頸椎病。

4、轉掌

自然站立或坐姿， 雙肩抬起至胸腹前或下垂， 先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈， 然後按逆時針方向轉動手掌10圈。 此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉， 有舒筋活血、增強手腕活力之功效。

5、扭腰

取站姿， 腳與肩同寬， 雙手叉腰， 四指在前， 拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，

旁開1.5寸)處， 先按順時針方向轉動10圈， 續以逆時針方向轉動10圈， 此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

6、搖頭

工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動， 或用空拳輕輕叩擊頭部， 不僅能解除頸部肌肉疲勞， 還能改善大腦血氧供應， 健腦提神， 治療由神經衰弱引起的失眠等。

7、伸腰

伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮， 在持續幾秒鐘的伸腰動作中， 能增加血循環的容量。 打哈欠時通過深呼吸， 排出肺內多餘的殘氣， 吸進更多新鮮空氣， 可改善大腦血氧濃度， 解除疲乏;所以， 在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。

解除疲勞， 預防腰肌勞損、椎間盤突出等症。

8、捶背

捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位， 通過神經系統和經絡傳導，

增強內分泌和經絡系統的功能， 增強抗病能力。 背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞， 它們很少活動， 只有在捶打敲擊時， 才被趕入血循環， 發揮其免疫功能。

捶背方法通常有拍法和擊法兩種。 拍法即用虛掌拍打， 擊法則用虛拳擊打。 每分鐘60～100次， 每次10～15分鐘。

9、雙臂劃圈

自然站立， 目視前方， 雙手自然下垂， 然後如同跳繩， 雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次， 接著反方向劃圈10次。 此法活動雙臂及肩， 增強肺活量， 有防頸椎病、網球肘之功效。

溫馨提示：專家表示其實這些簡單的運動不僅僅可以在上班勞累的時候進行， 只要感覺不舒服的情況下我們都可以進行運動。

總結：綜上所述， 保護頸椎的三大穴位， 通過適當的按摩手法來按摩，不管是在什麼時候，都比較方便來實施。

通過適當的按摩手法來按摩，不管是在什麼時候，都比較方便來實施。