早晨起床後, 空腹喝一杯水是許多養生專家都很推崇的健康生活方式。 晨起後的第一杯水因此也被稱為“健康水”、“排毒水”、“美容水”.不過, 這第一杯水怎麼喝, 不同的人會給出迥異的答案, 僅喝什麼水這個問題, 白開水、蜂蜜水、淡鹽水就都有各自的擁躉。 至於其他有關第一杯水的說法更是五花八門。 今天我們就詳細看看正確的喝水方法:
清晨第一杯水的好處
1.補充水分:晚上睡覺時, 人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分, 起床後會處於缺水狀態, 而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。
2.預防便秘:起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動,
3.調節腸胃:經過一晚上的代謝, 早上起床後人體胃腸已經排空, 這時喝水可以沖淡胃酸, 使其保持更好的狀態。
4.使大腦清醒:水會增加血容量, 促進血液迴圈, 讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
白開水是最沒負擔的水
有人主張早晨起來喝一杯淡鹽水, 專家認為沒多大意義。 現代人本身攝取的鈉就過多, 在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水, 會增加無價值鹽的攝入。 研究表明, 白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助, 比較適合中老年人。 還有人主張早晨喝一杯蜂蜜水, 認為有利於緩解便秘。 蜂蜜中的果糖對便秘的人有一定潤腸、滑腸的作用, 但對於大多數人,
溫涼因人而異
晨起喝水, 喝與室溫相同的開水最佳, 天冷時可喝溫開水, 以儘量減少對胃腸的刺激。 有研究表明, 當水溫在25°左右時, 水分子與人體的細胞親和性最佳, 細胞的吸水能力最強。 所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。 對於年輕人、體質好的人來說, 喝涼白開也是容易接受的, 但對於年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說,
150-200毫升為宜
對大多數人來說, 早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。 這裡需要提醒的是, 高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。 高血壓病人本身血容量就高, 而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段, 此時如果過量飲水, 反而會增加血容量, 使血壓變得更高。 而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。
喝水時機:刷牙後早飯前
清晨喝水必須是空腹喝, 也就是在刷牙後、早餐前。 刷牙前喝水, 容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內, 不利於健康。 而飯後喝水得不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。 此外, 最好小口小口地喝水,
清晨第一杯水的禁忌
果汁、碳酸飲料最好別喝。 早起第一杯水喝果汁, 不能提供此時身體最需要的水分, 反而會加重胃腸負擔, 不利於身體健康。 另外, 碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄, 還容易使人體缺水。
牛奶不是“第一杯”.空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”,胃來不及消化, 小腸來不及吸收, 牛奶的營養價值也就無從體現, 還有人出現腸胃脹氣等反應。
空腹:早晨的第一杯水最好空腹喝, 也就是在吃東西之前喝。 否則, 就不能起到促進血液迴圈、沖刷腸胃的效果。
小口:早上喝水一定要小口小口地喝, 尤其對老年人來說, 如果喝水速度過快、動作過猛,
適量:早上第一杯水不能喝太多, 否則會加重腸胃負擔。 一般來說, 300毫升比較合適。 如果覺得非常口渴, 可以適當多喝一些。
溫熱:不要太熱, 也不能太涼, 最好是溫水, 溫度接近於室溫。
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