1、早餐好， 晚餐巧
一日活動的能量， 要靠早餐提供。
建議早餐可以吃豐富的蛋白質及醣類， 比如說水果、麵包及牛奶等。
早餐時只喝些湯或是蔬果汁， 可補充身體元氣， 卻無法持久， 身體能量很快就用盡。 應該搭配補充蛋白質， 像豆類或是全麥麵包等主食， 才可以提供身體足夠能量， 營養師趙強建議。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量， 烹調方式儘量不要油炸、油煎， 改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。
白切肉、白斬雞， 沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥、九層塔， 滴點檸檬或香橙汁， 既提味又可自行調整鹽的份量。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜（約一飯碗半滿的蔬菜量， 三份蔬菜）。 或者一星期內訂一天為「清淡健康」日， 那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。 趙強表示， 因為油脂類食物消耗較多能量， 容易增加身體負擔。
2、練練肌肉鬆弛法
繁忙的工作令人緊繃， 利用簡單肌肉鬆弛法， 使人可專心注意到自己身體肌肉的變化， 藉以達到全身鬆弛狀態。 方法如下：找個地方坐下， 將心思集中在放鬆上。 快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘， 然後再慢慢放鬆。 反復進行肌肉「緊-放鬆」動作， 從頭、眼睛到腳趾， 全身肌肉都可以進行。
3、好睡自然醒
專家建議， 成人每天一定要睡足8小時。 如果你早上需要鬧鐘叫醒你， 那麼你的睡眠顯然並不足夠。
容易失眠者可以試試老祖母的偏方──溫牛奶。 研究發現溫牛奶中的tryptophan， 可以安定腦內神經傳導物質血清素， 幫助規律睡眠。 西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。
睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸， 不但容易入睡， 早晨醒來時也會很舒服。
方法：放點自然音樂， 在睡前靜坐調息30分鐘， 喝一點溫開水， 慢慢深呼吸， 將工作及繁雜事務忘掉。 早上不急著起床， 先在床上躺個兩分鐘， 慢慢做10分鐘的吐吶， 再起來梳洗， 整天都會有精神。
4、多喝水
每天至少飲用2000c.c.的水分， 補充身體所需。
常覺口幹的人， 可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當茶喝， 可明目提神， 或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。 養生茶最好當日泡，
芳香治療師溫佑君推薦含果皮香的檸檬香茅茶， 可以恢復疲勞， 維持活力。 洋甘菊茶也有安撫神經的功效。
5、淋浴、按摩， 舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲勞。 因為水柱衝擊， 有推打效果， 可以促進血液迴圈， 鄭振鴻醫師表示。 一般藥草浴， 是利用活血化淤的藥材， 泡澡後經由皮膚被吸收， 以達到效果。 但泡浴時間最好不要超過20分鐘。
按摩對於去除疲勞， 消除肌肉緊張， 效果不錯。 上班族男性上班疲憊時， 可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油， 慢慢按摩頸部， 有激勵的功效， 芳香療法老師溫佑君建議。
另外， 研究發現， 一些單調、重複性的， 沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。
