春季注意防腎虛 5個防腎虛運動解讀

春季要注意防腎虛5個防腎虛運動解讀

兩手對掌搓熱後， 以左手擦右腳心， 以右手擦左腳心， 早晚各1次， 每次搓300下。

一、每天做一套簡易體操(如果有時間， 也可連續做多次)

1、兩足平行， 足距同肩寬， 目視正前方， 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 足跟提起， 連續呼吸9次。

2、足跟落地， 吸氣， 慢慢曲膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝;手接近地面時， 稍用力抓成拳(有抓物之意)， 吸足氣。

3、憋氣， 身體逐漸起立， 兩手下垂， 逐漸握緊拳頭。

4、呼氣， 身體立正， 兩臂外擰， 拳心向前， 兩肘從兩側擠壓軟肋， 同時身體和腳跟部用力上提，

並提肛， 呼吸。

二、每天做縮肛運動

全身放鬆， 自然呼吸;呼氣時， 做縮肛動作， 吸氣時放鬆， 反復進行30次左右。

三、每天腰部按摩

兩手掌對搓， 至手心熱後， 分別放至腰部兩側， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 早晚各一次， 每次約200下。

四、每天打太極

練習太極拳， 最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

五、泡腳最能護腎

中醫學認為， 腳底是各經絡起止的彙聚處， 分佈著60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區， 分別對應於人體五臟六腑。 泡腳有舒經活絡， 改善血液迴圈的作用。 絕大部分人都知道泡腳有好處， 但也有很多人不知道， 在不同的時間段泡腳， 起到的作用略有不同。 如果想護腎， 最好選擇在晚上9點左右泡腳，

效果最好。 之所以選擇這個時間段補腎， 是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰， 在此時泡腳， 身體熱量增加後， 體內血管會擴張， 有利於活血， 從而促進體內血液迴圈。 同時， 白天緊張了一天的神經， 以及勞累了一天的腎臟， 都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節， 人也會因此感到舒適。

“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用， 還有利於提高睡眠品質。 ”如果泡完腳後， 再適當做幾分鐘足底按摩， 對身體的血液迴圈更好， 臟腑器官也更能得到進一步的調節。 泡腳後， 建議不再進行其他活動， 隔數分鐘即入睡， 補腎效果更佳。

春季健身的掌握這些觀點

健身第一計：走出室外

春季講究護肝，

中醫醫生告訴我們， 中醫講究五行(金、木、水、火、土)， 而春季則屬於五行中的木， 而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”， 對應五行， 因此肝也屬木， 肝臟與木的物性是一致的。

因此， 多與大自然接觸， 迎接春季和暖陽光， 對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。 所以春季運動首先要在室外。

中醫還認為， 春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裡尤其旺盛， 這些地方富含著一種負氧離子， 它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。

運動地點選擇在室外， 能改善呼吸、新陳代謝及血液迴圈的狀態， 越練越精神， 就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。

健身第二計：時間和天氣很關鍵

大清早出門， 空氣中迷霧濛濛， 竟見一老伯旁若無人地在大馬路邊伸腿彎腰，

身旁不遠便是呼嘯而過的車流， 周圍經過的更是人流詫異的眼神， 如此“高難度”的鍛煉方式， 能做下來的真沒幾個， 更何況是一位已屆耄耋之年的老人家。

我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。 然而眾多科學家的研究表明， 傍晚是一天中的最佳運動時間， 尤其是室外運動。

研究表明， 一天內， 人體血小板的含量是有一定的變化規律的， 下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右， 血液黏度降低6%， 早上容易造成血液迴圈不暢和心臟病發等問題， 而下午以後這個危險則降低很多。

且傍晚時分， 人體已經經過了大半天的活動， 對運動的反應最好、吸氧量最大， 運動效果也更明顯。

上午由於處於兩餐之間，

進餐後血液都集中在消化道以幫助消化吸收， 運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用， 時間一長就難免會有消化疾病， 身體較弱者還會有餐後低血壓， 出現昏厥等情況， 不適合此時運動。 鍛煉時間安排在傍晚， 就避免了這些可能。

專家認為， 霧對人體健康危害很大。 霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質， 在霧氣中鍛煉， 人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後， 會將霧氣中大量的有害物質吸入體內， 一些霧氣中散佈的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無形殺手。