跑步基本動作該怎麼做更規範

運動有助於增強身體素質， 提升免疫力， 預防一些常見疾病的發生。 比如跑步就是非常簡單的， 也是推廣的比較好的健身運動， 無論是操場還是公園都有很多人每天跑步。 而大家跑步的姿勢可謂是五花八門， 許多人動作並不規範。 那麼， 跑步基本動作該怎麼做更規範呢？對於這個問題， 大家來一起看看下文的介紹。

軀幹直立微向前傾， 兩眼平視前下方約10公尺路面

想像自己是一位體姿良好的模特兒， 讓自己的身體保持直立並微微向前傾， 就能夠讓身體順從地心引力的牽引自然向前移動。 如果將前傾做成前彎，

就會無法讓身體自然地向前移動， 平視直前方約10公尺處， 也是為了維持軀幹直立微向前傾地姿勢， 若是看得太遠或太近可能會讓身體後仰或前彎， 都是讓身體過度費力的錯誤姿勢。

手臂上擺至胸線， 後擺至腰際

其實女生常常會忽略手臂擺動的重要， 跑步時透過雙臂擺動帶動身體前進， 刻意不擺動速度會難以提升， 若是擺動幅度過大則容易浪費體力， 導致最後越跑越慢。

膝前提、腿下擺， 向下往後推蹬， 腳踝放鬆前擺， 全腳掌落地

就如同前面提到， 以這樣的跑姿落地能夠由大腿負擔大部分的作工， 同時全腳掌落地與地面的接觸面積大， 能夠有效分散快速奔跑時足部落地的衝擊力。

跑步基本動作該怎麼做更規範？其實跑步看似很簡單，

人人都會， 但是始終沒有很重視跑步的姿勢。 做任何的事情， 大家還是更加的認真一些比較的好， 動作都做的很規範的話， 不僅可以減少運動損傷， 而且還可以增強鍛煉的效果。 尤其是專業運動員， 標準的動作可以提高成績。