人們應該都知道有氧運動是完全可以去減肥的， 但是現在有氧運動的方式還算是比較多的， 特別是人們總是會感覺自己在做完運動以後心跳特別快的， 這個時候就是可以起到一個增強血液迴圈的效果， 尤其是高強度的有氧健身操， 這種運動方式在開始做之前一定要進行熱身運動， 否則的話就會讓自己做完以後全身都感到酸痛的。
1、平躺仰臥， 雙手打開， 自然放在身體兩側， 兩腿伸直。 右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地， 堅持10秒鐘再換左腿。
2、俯臥， 兩腿打開與肩同寬， 兩手撐地， 儘量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘，
3、平躺仰臥， 兩腿併攏， 膝蓋曲起， 身體放鬆， 雙手放在腰部， 劃“の”字狀按摩腹部肌肉。
4、坐在椅子上， 保持上半身筆直， 兩腿併攏。 雙手放在腰部位置， 然後深吸一口氣， 同時儘量讓腰腹部鼓起。
5、保持動作4的姿勢， 吐氣， 同時儘量收緊腰腹部。
6、回復到動作4的姿勢， 儘量向腰部方向抬起雙腿， 注意保持上半身筆直， 兩腿膝蓋要併攏， 運用腰腹部力量完成此動作。
7、俯臥， 以雙手支撐上半身重量， 兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部， 注意膝蓋要併攏， 動作頻率越高瘦身效果越明顯。
8、盤腿而坐， 雙手交差， 手心朝外， 雙臂儘量向前伸直， 同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度， 堅持10秒鐘。
9、平躺仰臥， 雙手側平舉，
10、保持動作9的姿勢， 雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止， 堅持10秒鐘再換右側。
那麼可以根據自己想要達到的效果來選擇不同的有氧健身操動作， 要是想要去瘦身的話自然就需要進行一些具有燃燒脂肪效果的動作， 比如說可以做俯臥撐的， 那麼這種俯臥撐是需要堅持很長時間的， 通常需要堅持十秒鐘左右， 只有這樣才可以收緊自己的腹部。
