經常做跳繩運動不僅治便秘還可以瘦身哦!你相信嗎?下面小編就為大家具體介紹一下!一起來看看吧!
彈跳能刺激骨骼、肌肉, 促進血液迴圈, 此外還能加強淋巴系統的免疫功能, 這對緩解便秘十分重要。 便秘的人走路時, 可以儘量加大腰和胯部的轉動, 像模特一樣走貓步, 這能起到對腹腔按摩的作用, 能夠加強內臟, 特別是腸胃的蠕動, 促進營養的吸收和廢棄物的排出, 對腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。
此外, 跳繩對心臟機能有良好的促進作用,
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次, 一般需要有一天的休息和思考, 這樣提高地更快。 每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間, 太少起不到健身的效果, 多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
跳繩前也要注意熱身, 活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝, 而且跳繩前不可大量飲水, 這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。
另外, 像慢跑、游泳、大步走這些體育運動, 堅持練習也能起到預防和緩解便秘的作用。
跳繩是最方便的全身運動項目
長久以來, 跳繩已經被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧, 跳繩不僅能增強身體協調力,
以下是跳繩運動清單:
花費:十來二十塊就有一條好跳繩了。
時間:每次15到20分鐘, 每週3到4次。
場地限制:任何空曠地方, 但如果在水泥地和地毯間選擇, 就在地毯上做。
卡路里消耗:一個150磅的女人, 運動強度中等, 30分鐘可以消耗250卡以上。
運動部位:手臂、腿部。
長久以來, 跳繩已經被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧, 跳繩不僅能增強身體協調力, 而且能鍛煉耐力。 儘管人們常常認為這是低端運動, 但跳繩確實是最方便的全身運動項目。
下面是有關跳繩的準備建議:
1. 如有可能, 就選擇有彈性的地面作為跳繩地點。
2. 穿運動鞋,
3. 選擇適合自己長度的跳繩。
4. 可能的話, 來點音樂。 有動感的音樂可增添動力, 還可以提供節奏點。
5. 從低強度入手。 剛開始不要一下就跳一小時。 我的建議是每次15到20分鐘, 每週3到4次, 以後慢慢增加。
6. 不要跳得太高。 離地兩英寸就可以了, 這樣能運動比較緩和, 持續更久。
7. 落地輕一點。 想像你在玻璃地板上跳, 倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺。 輕輕落地, 減少衝擊。
8. 手腕稍稍繞圈。 可以稍微把前臂帶動起來, 但肘部應向身體收, 保持肩膀放鬆自然下垂。
9. 變換著花樣跳, 比如從雙腳跳變為單腳跳, 或者跑跳, 這樣你會感覺沒那麼枯燥。
10.感到開始疲勞但還有力氣時, 你可以做些“積極的休息”, 把手裡的跳繩扔在一邊,
11. 跳繩前記得熱一熱身, 原地踏踏步, 做做伸展運動, 尤其是你的小腿。 跳繩後最好也做做伸展運動, 能幫助緩和小腿肌肉緊張, 減少酸痛。
12.不要忘了, 多喝點水。