跑步的鍛煉速度提升

我們想要在運動中提高自己的跑步速度， 我們首先要糾正自己的不良跑步習慣， 並且我們要提高注意力， 減輕體力的消耗等， 所以我們建議喜歡運動的你們應該要多去瞭解鍛煉速度的方法。 一般對於跑步的姿勢， 你們要減輕著地的衝擊力以及調整自己的腳步， 調整呼吸頻率等方法。

跑姿：是指從起點到終點的過程中， 為達到最高速度所用的合理、有效動作， 雖然受個別差異的影響很大， 但瞭解運動技術的一般原則， 以獲得正確機械姿勢在教學或訓練上是必要的。

配速：是指有效分配身體有限能量以獲得較好成績的技術，

如何避免因過度用力造成太緊張， 而影響動作速度與範圍， 跑者需於跑中有放鬆的能力， 亦即需有良好的配速。

策略：是指在守規則的原則下， 如何造成自己有效的作戰方法。 如預賽、複賽、決賽中運用某些適當方法分配自己應戰的體力消耗。 短距離跑動作要領 短距離跑中的速度是各項運動的基礎。 而跑的技術更是其他跑、跳項目的基礎。

短距離跑動作要領包括：一、起跑， 二、加速跑， 三、最高速度的維持， 四、沖線。 聞槍聲後， 雙手迅速推離地面;屈肘做有力的前後擺臂， 前擺的手臂有肘關節向前上方擺的感覺;同時雙腿用力向起跑板推蹬伸直， 髖關節與膝關節不能完全伸直， 只發生推進的力量，

前腳快速伸直， 以較大的身體前傾姿勢把身體推向前方;而後腳向前抬膝蓋跨步， 膝關節為銳角， 傾斜度要大， 以便幫助前腿產生水準方向之推進力。 後腿跨出之同時， 雙臂之一前擺振。 一後擺振， 保持身體不左右扭轉， 體角約與地面成 45 度角。

文章詳細的為我們介紹了跑步的鍛煉速度是怎麼樣的， 相信你們應該都知道如何去提高自己的跑步速度了吧。 我們想要在生活中讓自己的跑步速度提高， 我們不僅要調整跑步的姿勢， 我們還需要控制跑步的呼吸頻率， 提高自己的加速度。