運動前準備活動有些什麼

運動的方式是多種多樣的， 但不管是什麼運動方法， 它對於人體而言都是存在一定程度之上的益處的。 正是因為這個原因， 所以現實之中， 幾乎每一項運動都是有人喜歡的。 說到這裡， 有一點不得不指出來了， 那就是在運動之前， 很多人往往都會忽略掉準備活動， 其實這是一種錯誤的做法， 這其實是不能發揮出運動的最大效果的。 那麼， 在運動錢準備活動有些什麼呢?對此， 就讓我們一起來深入研究探索一下吧。

在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動， 對安全有效地鍛煉身體大有好處。 因為在寒冷的冬季，

人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性或伸展性明顯降低， 全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。 如果在鍛煉前不做熱身運動， 則容易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷， 致使鍛煉不能正常進行 。 鍛煉前， 身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抑制狀態， 熱身運動就是使人體各部位、各系統， 從靜止、抑制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態， 從而為身體承受鍛煉時的最大負荷做好準備。

以下介紹幾種簡單的熱身動作。

背部伸展

兩手手指交叉握住， 並且儘量往前伸。 重複做幾次後， 你可以感覺到肩膀和背部的伸展。

腰部伸展

兩腳張開， 與肩同寬。 左手叉腰， 右手向上高舉過頭， 上半身向左彎。 這個動作須保持15秒，

而且做的時候 一定要面對正前方， 然後， 再換舉左手， 並重複同樣的動作。

胸部伸展

雙手在身體背後交握， 並且慢慢往上舉起， 重複幾次後， 你會感到肩膀與胸部的伸展。

拉大腿筋

用單腳站立， 膝蓋微彎， 另一隻腳則用手往後拉， 做這個動作須注意雙膝併攏、屁股往前推。 然後雙腳互換 再做一次。

拉小腿肌肉

將右腳彎曲再將左腳往後打直成弓箭步， 注意後腳腳掌仍須完全平貼於地面才可。 然後換腳並重複同樣動作。

活動腳踝關節

兩腳打開比肩稍寬， 右腳不動， 左腳腳跟著地， 腳尖翹起後再放下， 重複同樣動作， 換腳再做一次。

活動頸部關節

兩腳平行放好， 身體放鬆， 頸部左右轉動

有了這些豐富多彩的準備活動， 相信很多的人都會願意在運動之前來做了。

當然， 更多的人願意在運動之前來做這些準備活動， 最主要還是因為它們對於運動本身、對於健康的一種重要性。 瞭解到這麼多， 希望大家在今後的生活中， 不管是做什麼運動， 之前都要好好地做下準備活動才好。