因為白領們每天工作都是比較繁忙的， 所以就更加的沒有時間去照顧好自己的身體， 這樣的話就會讓自己不時出現一些疾病， 這些疾病是會影響到自己的工作效率的， 反而讓自己無法正常的去進行一些工作的， 那麼在工作之餘的時候我們就應該要做一些適當的運動， 這當中就包括了有氧健身操， 這是可以讓我們的身材變得好的。
體態描述
缺乏曲線、腹部容易生贅肉， 也就是常說的小肚腩。
小懶招
①50個仰臥起坐， 放鬆全身， 準備下一個動作。
②5個半蹲動作， 每次半蹲狀態維持30秒鐘。
③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，
④跳躍100下， 手臂同時保持向前平行伸直。
(2)西洋梨形身材
體態描述
下半身比上半身結實， 上半身細瘦， 贅肉主要集中在臀部以及大腿上。
小懶招
①50個仰臥起坐， 放鬆全身， 準備下一個動作。
②左右腿各做50個垂直抬腿。
③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴， 左、右臂各30次。
④彈跳75下， 手臂同時保持向前平行伸直。
(3)沙漏形身材
對於有氧健身操來說並沒有大家想像中的那麼困難， 有很多的動作都是比較輕鬆簡單的， 而且並沒有任何的空間限制， 無論是在辦公室裡面， 還是家裡面都是可以完成的， 比如說仰臥起坐的， 這是非常簡單的一個動作， 這個動作主要是為了放鬆自己的全身肌肉。
