練習瑜伽的好處有很多， 減肥瘦肚子就是其中一個。 練好瑜伽呼吸法對我們的減肥有著非常重要的作用， 減肥瑜伽的動作有很多， 配合我們的瑜伽呼吸進行練習就可以幫助我們快速實現瘦肚子的目的。 那麼， 瑜伽呼吸法在我們的瑜伽動作中應該如何運用呢?
任何的瑜伽動作都應該配合我們的瑜伽呼吸進行練習， 只有這樣我們的練習才會更加有效。 下面， 我們就和大家一起來瞭解一下吧!
腹式呼吸減肥法怎麼做
一、消除下腹部脂肪
1、自然站立， 雙腳分開約與肩同寬， 輕輕吸氣。
2、身體向前屈，
3、放鬆我們的身體， 進行呼氣， 緩緩地將我們的手臂向上舉起。 目視前方， 呼吸。
4、雙手高舉過頭， 收緊腹肌， 吐氣完畢。
5、邊吸氣邊還原成預備姿勢。
二、消除腹部四周脂肪
1、右手扶牆， 以支撐身體， 輕輕吸氣。
2、將我們的手臂側平舉， 呼氣， 注意保持身體平衡， 腿不要太得太高， 不要東歪西倒。
3、繼續吐氣， 膝蓋彎屈， 頸部左側屈。
4、邊吸氣邊還原成預備姿勢。
5、換右腿做相同動作。
腹式呼吸的注意事項
第一， 呼吸要深長而緩慢。
第二， 用鼻吸氣用口呼氣。
第三， 身體好的人， 屏息時間可延長， 呼吸節奏儘量放慢加深。 身體差的人， 可以不屏息， 但氣要吸足。 每天練習1—2次， 坐式、臥式、走式、跑式皆可， 練到微熱微汗即可。 腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。
如何練習瘦肚子瑜伽
大回轉式
大回轉式不僅對於消滅腹部贅肉很有幫助， 還是一個能夠舒緩壓力， 改善心情的動作。 對於辦公室一族的女性來說， 可以經常進行這個動作的練習， 從而獲得雙重的練習功效。
動作步驟
1、身體挺直站立， 雙腳與肩部同寬， 雙手的手指相互交叉緊握。
2、將雙手翻動扭轉， 手掌心指向前方， 並且讓雙手展開到與肩部同寬。
3、雙手自然伸直， 將手抬高過頭頂的部位， 始終保持著手心朝向上方。
4、雙腳打開形成弓字形狀， 輕輕地將腰部向右側彎曲。
5、一直維持著這個動作20秒， 然後再重複這個動作10次即可。
功效
大回轉式這個瑜伽招式可以說是減肚子的最有效的方法。
除此之外， 這個動作還可以讓腹部的肌肉得到充足的運動， 從而幫助緊實腹部的肌肉， 快速地減肚子。 另外， 這個招式最奇妙的地方是還可以幫助刺激腎臟， 幫助改善人體內的消化和排泄功能， 讓身體始終保持著良好的體型。
注意事項
在做這個動作的時候， 一定要注意每一個動作步驟都要跟著節奏慢慢運動， 千萬不能操之過急， 否則很容易會讓身體由於失去節奏而扭傷。
另外， 在做這個動作的時候要確保腳板始終穩穩地站在地面上， 一旦讓腳離開地面就會使減肚子的功效減半。
戰士式跨步
動作步驟
1、身體保持著自然挺直的狀態站立著， 雙腳打開與臀部等寬。
2、左腳沿著前方， 向前面跨一大步， 讓左腳形成一個弓字形， 讓左腿與地面保持著平行。
3、輕輕地扭動右腳， 讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
4、雙手合十， 將雙手舉高， 超過頭頂。
5、這個動作維持30秒鐘不變， 然後慢慢恢復到原來的狀態， 換腳重複20次左右。
功效
這個動作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運動， 而維持著這個跨步動作的時候也同樣會讓腰腹部的熱量快速地燃燒， 從而為身體提供能量。
由此看來，
瑜伽飲食——減肥吃什麼好
芹菜
減肥食物熱量：12大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。 夏季天氣炎熱， 人們易上火， 造成大便乾燥。
同時， 天熱時人們失水多， 容易造成鈉鉀失衡。 芹菜可幫助人們潤腸通便， 調節鈉鉀平衡。 芹菜葉所含的營養素比莖多， 棄之可惜， 可焯一下涼拌吃。
黃瓜
減肥食物熱量：15大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質， 它所含的營養成分豐富， 生吃口感清脆爽口。 從營養學角度出發， 黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。
小技巧
但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。
用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。
大白菜
減肥食物熱量：17大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。
不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
綠豆芽
減肥食物熱量：18大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。
多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
番茄
減肥食物熱量：19大卡(100克可食部分)
番茄中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。
簡單的瘦肚子瑜伽
一、簡易坐扭轉
作用
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水準，挺直腰背。
深吸一口氣，儘量向上伸展我們的腰椎。
隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
二、半魚王
作用
這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉體式。
讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
三、扭體側三角伸展式
瑜伽動作分解說明
1、跪立，放鬆小腹。
2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側延伸，雙手向兩側平舉。
右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉。
3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。
5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，交換方向做，自然呼吸。
6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。
結語：綜上所述，堅持瑜伽練習就可以幫助我們實現快速瘦肚子的目的，當然，練習瑜伽的好處還有很多，不僅可以幫助我們快速瘦身，對提升我們的自信心也有著非常重要的作用。另外，大家在練習瑜伽的過程中一定要注意安全哦!
黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。小技巧
但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。
用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。
大白菜
減肥食物熱量：17大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。
不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
綠豆芽
減肥食物熱量：18大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。
多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
番茄
減肥食物熱量：19大卡(100克可食部分)
番茄中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。
簡單的瘦肚子瑜伽
一、簡易坐扭轉
作用
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水準，挺直腰背。
深吸一口氣，儘量向上伸展我們的腰椎。
隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
二、半魚王
作用
這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉體式。
讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
三、扭體側三角伸展式
瑜伽動作分解說明
1、跪立，放鬆小腹。
2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側延伸，雙手向兩側平舉。
右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉。
3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。
5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，交換方向做，自然呼吸。
6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。
結語：綜上所述，堅持瑜伽練習就可以幫助我們實現快速瘦肚子的目的，當然，練習瑜伽的好處還有很多，不僅可以幫助我們快速瘦身，對提升我們的自信心也有著非常重要的作用。另外，大家在練習瑜伽的過程中一定要注意安全哦!
