越來越多的朋友想加入到我們的瑜伽練習中， 對於很多從零開始練瑜伽的朋友而言， 知曉一些瑜伽入門的基礎事項是非常重要的。 今天我們就和大家一起來瞭解一下初學瑜伽注意事項都有哪些吧!來瞭解一下吧！
首先， 雖然大家對於瑜伽都非常熟悉了， 不可否認也存在一些誤區， 都有哪些誤區呢?來瞭解一下吧!
瑜伽入門的三個誤區
誤區一： 刻意呼吸
呼吸是練習瑜伽的前提。 貫穿了整個過程。
當一瓶香水放在面前， 你會正常地吸氣、呼氣， 但當被提醒去聞香水時， 你的呼吸就會下意識地加重。
瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學的方式進行放鬆， 但是， 很多朋友進行瑜伽呼吸的時候就會非常緊張， 這樣就適得其反了。
改正
就是要我們多加練習， 慢慢的控制自己， 不要刻意的去想。
慢慢將潛意識裡的呼吸還原到自由、自然的狀態， 讓呼吸和身體的很多動作協調起來， 並帶動動作去遊走每一個形態。
誤區二：強迫自己運動
瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位元。 比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作， 很多人右臂膀可以正常完成， 但左臂膀做起來就相當困難。
每個人的體質都是不一樣的， 如果強要求自己去完成一下動作， 很容易會發生運動損傷， 這樣的後果是你我都不願看到的。
改正
我們在練習的時候刻意借助其他的道具來完成。
兩手握住毛巾， 試著一點一點靠近。 這樣多練習幾次， 一段時間後， 你會發現左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。
誤區三：不尊重自我感受
練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。 但在練習時你卻發現自己很難受， 要麼脖子繃得很緊， 要麼胸口很悶。
改正
自我尊重。 做瑜伽很重要的一點就是要學會自我 尊重。 當感覺不舒服的時候， 最好馬上停下來調整。
你應該多動動腦筋， 想想自己為什麼會難受。 脖子緊張有可能是雙手沒放平， 胸口悶可能是呼吸沒有和運動協調等等。
總之， 要尊重自己的感受， 儘管動作不是很規範， 但一定要讓自己感覺到舒服。
瑜伽入門之打開胸腔的練習方法
輔助方法1
輔助的魚式。 用瑜伽磚， 最好是艾楊格瑜伽體系所要求的木頭磚， 而不是泡沫塑料磚， 因為木頭磚有硬度， 可以更有效的提升胸椎的。
平躺， 肩部， 頭部後面放一塊磚， 兩隻手臂放在身體的兩邊。
這個練習可以非常好的溫和有效的打開自己的胸腔和肩部， 腿部可以採用雙腿伸直， 雙腿蓮花式， 雙腿英雄式， 雙腿束角式， 雙腿交叉式。
這些方法都可以在打開胸腔的同時， 打開大腿， 髖部。
輔助方法2
椅子。 平躺在椅子上面， 雙腳頂住牆角， 雙臂拉住椅子腿。
輔助方法3
木棍。 山式站立， 把木棍放在兩隻手臂下面， 也可以坐著練習。
瑜伽入門之打開胸腔的目的
下面我們從瑜伽的體位練習中來講述瑜伽是如何讓胸腔打開的，
對後彎體式的意義
在後彎練習中， 胸腔的打開是至關重要的， 它是練習中的關鍵之一。
在後彎中， 胸腔的打開可以更好的伸展整個脊椎， 更好的減輕腰椎和胸椎的壓力， 這是胸腔打開的效果。
如果我們的胸腔是向內的， 是關閉的， 我們無法做向後的彎曲動作。
其實胸腔的打開也可以理解為我們內心的打開， 內心的開放可以從精神意識方面説明我們物理上胸椎的伸展。
所以當我們的內心變得越來越寬廣了， 那麼你會發現我們的胸腔也相應的打開了， 你會驚奇的發現在做後彎曲練習中是多麼的舒適享受。
對前屈練習的意義
前屈練習是針對伸展脊椎和背部的體位練習， 關注的是整個脊椎和背部而不是大腿的後側， 那麼胸腔的打開在前屈練習中是如何發揮作用的呢?
其實脊椎的伸展需要有一個向前或向上的力量， 這個力量來自於胸腔的打開。
或者是胸椎的不斷向前向上的伸展， 它可以帶動整個脊椎和背部的伸展。
而向內的胸腔是無法起到伸展脊椎所需要的牽引力的作用的。
對倒立練習的意義
倒立的練習中， 我們的胸腔也是需要充分打開的， 這一點是不容質疑的。
因為， 倒立的練習是來自於我們的肩部、手臂肌肉的伸展和力量完成的。
但是胸腔的打開可以延伸整個脊椎和背部， 可以減輕身體對手臂， 肩膀， 手腕， 肘關節的壓力和傷害。
而向內的胸腔無異於是給我們的肩部和手臂以極大的向下的壓力，是不安全的方法，需要我們予以重視。
所以要樹立一個意識，倒立的練習是建立在胸腔打開的基礎上的倒立，是建立在減輕肩部手臂壓力基礎上的倒立，這種倒立才是真正安全的倒立。
否則，我們將用倒立的好處換取肩膀手臂勞損磨損的結果，這個結果不是瑜伽的本意。
瑜伽需要在平衡的基礎上完成體位元的練習，需要身體各個部位在練習過程中取得雙贏的效果，而不是顧此失彼。
對平衡練習的意義
平衡的練習在瑜伽體位練習中起到平衡身體，進而平衡內心，最終平靜自己的精神和意識。
但是這些都是建立在腿部內外側肌肉伸展平衡的基礎上的平衡練習。
而胸腔的打開是加強平衡能力的一個關鍵，胸腔的打開可以非常好的伸張整個脊椎和背部，而脊椎背部的伸展向上可以非常好的平衡身體。
同時，胸腔的打開，胸腔的增大可以提高在平衡狀態中身體對養分的需求，這樣可以非常好的提高大腦和精神對身體的控制能力，提高身體的協調性。
對扭轉練習的意義
扭轉的練習是建立於以脊椎為軸的橫向伸展練習，是對脊椎的一個非常好的練習，脊椎可以縱向伸展，也可以後彎曲。
在扭轉中，我們的脊椎必須要在伸展的狀態下完成扭轉的練習，而胸腔的打開可以理解為脊椎的伸展，因為胸腔的打開可以伸展胸椎和整個脊椎，讓脊椎骨的間隙伸展。
那麼在這個狀態下扭轉可以減輕脊椎骨間的損傷性的磨損，因為如果不去主動的伸展脊椎，就等於在脊椎骨間隙非常緊密的情況下去扭轉，對脊椎是沒有好處的。
對呼吸練習的意義
呼吸和呼吸控制法的練習是瑜伽練習的靈魂，是瑜伽練習的精髓所在，是瑜伽體式練習的內在表現。
胸腔的打開可以非常好的增大整個胸腔的容積，提高胸腔攝氧量，提高身體特別是大腦對氧氣的需求，這些無異於間接的提高身體中的能量。
所以，在胸腔沒有打開的情況下，呼吸和呼吸控制的練習效果是不明顯的，在艾楊格瑜伽體系中要求學生通過體位的有效練習來打開胸腔以後，再逐步開展呼吸，特別是呼吸控制的練習。
所以，我們可以在呼吸和呼吸控制練習之前，用相應的打開胸腔的練習來打開胸腔，然後開始我們的呼吸法練習，這樣練習是非常有效果的，也是安全可靠的。
瑜伽入門之呼吸練習
調息法的是Prana ayama，這個意思就是生命之氣的延長。
因此，調息法就是延長呼吸的藝術，而且通過呼吸，加固我們體內的生命之氣和能蚤.呼吸是大腦和舟體的連接物，通過呼吸，我們接收到生命之氣，這種微妙的生命力使世間萬物生機勃勃。
調息法是一種通過呼吸，淨化身體本身及其微妙的組織方式，它能使神經系統安靜下來，讓大腦的注意力更加集中，並平息大腦活動。
讓我們的身體和大腦產生靈境的樣子，在冥想之前有效的調整我們的呼吸，能後有效的集中我們的注意力。
初級呼吸技巧
1、對於所有呼吸技巧來說，都需要進行五到二十個回合(一個回合由一次吸氣和一次呼氣組成)。
2、除非另外說明，請保持一個舒服的坐姿。
3、在一個瑜伽練習過程中，挑選一個到三個技巧，所有呼吸都要使用鼻子，除非另外說明。
高級呼吸技巧
這種呼吸技巧要有一年的初級呼吸經驗才可以練習。
高級呼吸技巧
1、清理經絡調息法。
2、聖光調息法。
3、收束功一收v收束法.會陰收束法和收腹收束法。
如果你符合以下情況，請不要練習摒住呼吸。
1、你已經懷孕了。
2、你患有以前提到過的任何症狀。
3、你初學瑜伽。
一般注意事項
1、任何呼吸技巧都應該在有經驗的老師的監督下學習。
2、如果你在進行這些練習時，感到任何不適。或者產生任何症狀，例如頭暈或反胃，請躺下來，仰臥放鬆功或兒童式放鬆幾個呼吸的時間。
在肺部和身體通過瑜伽練習獲得熱身和加固後，才能進行調息法。呼吸練習最好是放在瑜伽練習的中間和末端，剛好在放鬆練習和冥想之前。
結語：以上就是關於瑜伽入門的全部介紹了。練習瑜伽是一件痛苦與快樂並存的事情。瑜伽的練習貴在堅持，今天我們和大家分享了很多的瑜伽入門注意事項，希望會對大家有所幫助。另外，大家在練習瑜伽的過程中一定要注意安全問題哦!
而向內的胸腔無異於是給我們的肩部和手臂以極大的向下的壓力，是不安全的方法，需要我們予以重視。
所以要樹立一個意識，倒立的練習是建立在胸腔打開的基礎上的倒立，是建立在減輕肩部手臂壓力基礎上的倒立，這種倒立才是真正安全的倒立。
否則，我們將用倒立的好處換取肩膀手臂勞損磨損的結果，這個結果不是瑜伽的本意。
瑜伽需要在平衡的基礎上完成體位元的練習，需要身體各個部位在練習過程中取得雙贏的效果，而不是顧此失彼。
對平衡練習的意義
平衡的練習在瑜伽體位練習中起到平衡身體，進而平衡內心，最終平靜自己的精神和意識。
但是這些都是建立在腿部內外側肌肉伸展平衡的基礎上的平衡練習。
而胸腔的打開是加強平衡能力的一個關鍵，胸腔的打開可以非常好的伸張整個脊椎和背部，而脊椎背部的伸展向上可以非常好的平衡身體。
同時，胸腔的打開，胸腔的增大可以提高在平衡狀態中身體對養分的需求，這樣可以非常好的提高大腦和精神對身體的控制能力，提高身體的協調性。
對扭轉練習的意義
扭轉的練習是建立於以脊椎為軸的橫向伸展練習，是對脊椎的一個非常好的練習，脊椎可以縱向伸展，也可以後彎曲。
在扭轉中，我們的脊椎必須要在伸展的狀態下完成扭轉的練習，而胸腔的打開可以理解為脊椎的伸展，因為胸腔的打開可以伸展胸椎和整個脊椎，讓脊椎骨的間隙伸展。
那麼在這個狀態下扭轉可以減輕脊椎骨間的損傷性的磨損，因為如果不去主動的伸展脊椎，就等於在脊椎骨間隙非常緊密的情況下去扭轉，對脊椎是沒有好處的。
對呼吸練習的意義
呼吸和呼吸控制法的練習是瑜伽練習的靈魂，是瑜伽練習的精髓所在，是瑜伽體式練習的內在表現。
胸腔的打開可以非常好的增大整個胸腔的容積，提高胸腔攝氧量，提高身體特別是大腦對氧氣的需求，這些無異於間接的提高身體中的能量。
所以，在胸腔沒有打開的情況下，呼吸和呼吸控制的練習效果是不明顯的，在艾楊格瑜伽體系中要求學生通過體位的有效練習來打開胸腔以後，再逐步開展呼吸，特別是呼吸控制的練習。
所以，我們可以在呼吸和呼吸控制練習之前，用相應的打開胸腔的練習來打開胸腔，然後開始我們的呼吸法練習，這樣練習是非常有效果的，也是安全可靠的。
瑜伽入門之呼吸練習
調息法的是Prana ayama，這個意思就是生命之氣的延長。
因此，調息法就是延長呼吸的藝術，而且通過呼吸，加固我們體內的生命之氣和能蚤.呼吸是大腦和舟體的連接物，通過呼吸，我們接收到生命之氣，這種微妙的生命力使世間萬物生機勃勃。
調息法是一種通過呼吸，淨化身體本身及其微妙的組織方式，它能使神經系統安靜下來，讓大腦的注意力更加集中，並平息大腦活動。
讓我們的身體和大腦產生靈境的樣子，在冥想之前有效的調整我們的呼吸，能後有效的集中我們的注意力。
初級呼吸技巧
1、對於所有呼吸技巧來說，都需要進行五到二十個回合(一個回合由一次吸氣和一次呼氣組成)。
2、除非另外說明，請保持一個舒服的坐姿。
3、在一個瑜伽練習過程中，挑選一個到三個技巧，所有呼吸都要使用鼻子，除非另外說明。
高級呼吸技巧
這種呼吸技巧要有一年的初級呼吸經驗才可以練習。
高級呼吸技巧
1、清理經絡調息法。
2、聖光調息法。
3、收束功一收v收束法.會陰收束法和收腹收束法。
如果你符合以下情況，請不要練習摒住呼吸。
1、你已經懷孕了。
2、你患有以前提到過的任何症狀。
3、你初學瑜伽。
一般注意事項
1、任何呼吸技巧都應該在有經驗的老師的監督下學習。
2、如果你在進行這些練習時，感到任何不適。或者產生任何症狀，例如頭暈或反胃，請躺下來，仰臥放鬆功或兒童式放鬆幾個呼吸的時間。
在肺部和身體通過瑜伽練習獲得熱身和加固後，才能進行調息法。呼吸練習最好是放在瑜伽練習的中間和末端，剛好在放鬆練習和冥想之前。
結語：以上就是關於瑜伽入門的全部介紹了。練習瑜伽是一件痛苦與快樂並存的事情。瑜伽的練習貴在堅持，今天我們和大家分享了很多的瑜伽入門注意事項，希望會對大家有所幫助。另外，大家在練習瑜伽的過程中一定要注意安全問題哦!
