瑜伽是一種非常時尚的健身運動， 越來越多的朋友投入到了瑜伽練習的大軍中。 想從零開始練瑜伽就應該瞭解一下瑜伽入門的基礎知識， 以及適合我們初學者練習的瑜伽動作有哪些。 這些知識你都瞭解嗎?
練習瑜伽是非常講究時間的， 對於我們的瑜伽新手而言， 練習瑜伽的時間也是尤為重要的。 什麼時候練習瑜伽比較好呢?
瑜伽練習時間：早上9點-10點
瑜伽是一種以呼吸為主要調和方式的瑜伽， 瑜伽教義中以為人可以通過調節呼吸的深度、頻率和方式來改變身體循環代謝狀況。
創建者相信人的尾椎末尾處蘊躲著巨大的能量，
早上， 我們的四肢大多沒有完全的舒展開來， 練習一些簡單的瑜伽動作可以幫助我們啟動身體， 使我們身體更加有活力。
瑜伽對呼吸的要求非常嚴格， 在瑜伽的練習中大多是呼吸的練習， 所以， 非常適合我們清晨進行練習。
春季早上9點-10點冷氣開始逐漸散往， 太陽初升是獲取能量的最佳時間。
加上這套瑜伽時間在45-60分鐘之間， 沒有特別困難和肢體扭曲的動作， 溫順的性質也非常合適在清晨練習。
(一)仰臥腹式呼吸
仰臥腹式呼吸是瑜伽入門的必學知識，
1.仰臥。 兩腿張開與腰同寬， 立起兩膝。 兩手掌交叉重疊， 掌心朝下。 按逆時針按摩腹部。
2.用兩手的拇指和食指做出三角狀， 把手放在肚臍周圍。 按住腹部， 從鼻子吸氣使腹部鼓脹起來。
再用手按住腹部， 從鼻子裡緩慢地呼氣。 反復做5～10回， 調節呼吸， 仰臥放鬆。
通過上面的兩個瑜伽步驟的練習， 我們的肺部就已經得到了很好的鍛煉。 堅持練習就可以使我們的減少呼吸疾病的侵害。
(二)仰臥嬰兒式
1.仰臥， 用兩肘抱住兩膝。 兩肘抱有困難時， 用前肘抱住也可以。
2.保持抱膝蓋的姿勢， 使兩膝靠近腹部， 緩慢地進行腹式呼吸。
吸氣使腹部鼓起，
3.反復做3次， 放鬆雙臂伸直兩腿。 仰臥放鬆。
(三)單膝轉身
單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動作， 練習這個姿勢可以有效的促進全身的血液迴圈， 希望大家堅持練習這一動作的練習， 相信你可以變得更加健康。
1.仰臥， 併攏兩腿。 彎曲右膝， 放在左膝上。 兩手張開與身體成60度的位置。 兩手著地， 吸氣。
2.一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側。 一邊吸氣一邊把腿返回正面。
3.一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。 接著， 一邊吸氣一邊把腿返回正面。
再重複做一次。 吸氣返回到動作1的位置， 呼曝伸直雙腿。 另一側也同樣這樣練習。
4.仰臥， 喘氣放鬆。
(四)拱橋式
1.仰臥， 兩膝張開並站立。 兩手握住腳踝。
2.一邊吸氣一邊踩住地面抬起腰部。 把意識集中到臀部， 保持5秒的自然呼吸。
3.一邊呼氣一邊緩慢地放下腰。
4.放下雙手伸直腿， 仰臥放鬆。
(五)仰臥體側運動
1.仰臥， 併攏兩腿。 交叉雙手。
2.一邊吸氣一邊使交叉的手掌朝外， 蹬直腳跟， 伸成直線狀。
3.一邊吸氣一邊以腰為中心使腿和兩臂向右彎曲成"
4.一邊吸氣一邊返回2的動作。 仰臥放鬆手臂和腿部， 喘氣放鬆。
瑜伽入門動作練習
風吹樹式
練習步驟
直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。
呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左， 吸氣收正。
腰部旋轉式
練習步驟
直立， 雙腳分開， 略小於肩寬。 吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉;轉動手腕， 掌心向上。
提示
初學者進行這一式的練習時要注意把握我們的動作幅度， 不要急於求成， 以免出現韌帶拉傷的現象。
呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。
吸氣時， 雙手帶動身體儘量轉向右方， 呼氣時將則儘量轉向左方。
如何正確練習瑜伽
挑個好時候
理想的運動時間為下午兩三點之後到天黑前。
因為此時運動能夠將白天的壓力轉換成晚上的愉悅， 從而有助於你的睡眠。
另外， 建議大家睡覺前不要進行劇烈的複雜瑜伽動作練習。
隔多久就要動一動
每次運動30-60分鐘， 每週3-5次較為適宜。
強度怎麼算
避免過多、過量或充滿爆發力的劇烈運動， 如50或100米的短跑，因為這類運動會使肌肉的需氧量急速增加。
從而減少大腦血流，使大腦處於相對缺氧的狀態，影響其正常功能。
做什麼運動
定期的做一些有氧運動比較好。
此外具有一定技巧性的複雜運動，如爵士舞、拉丁舞、球類運動等需要依賴身體多個部位協調一致，有助於鍛煉大腦的控制力和指揮力。
這樣做的好處
如果能堅持每週4次，每次30-40分鐘的低強度有氧運動或快走。
16周後，以前從不運動的人入睡時間縮短一半，總睡眠時間延長1小時。
運動時也需要用腦思考
例如棒球手在投球時需要思考如何運用手臂的細微動作投出各種變幻莫測的球。
又如舞者不只要舞動身軀，還要注入情緒，一個眼神、一個表情都要經過設計。
再比如投鏢運動。大腦右半球需將左半球制定的技能、策略整合成一體，使眼、心、手協調一致。
長此以往大腦便在運動中提高了自己的控制、指揮能力。
6式簡單的瑜伽入門動作
第一式
伸展脊背，兒童姿勢，放鬆姿勢，拉伸背部和腿部。
脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放鬆手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
第二式
伸展腿後側、側肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進血液流向面部，堅持能夠淡化臉上的痘印。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。
吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。
第三式
伸展側腰，三角姿勢，三角姿勢拉伸腿部和側腰，能夠塑造體側的線條。
兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，並在身體兩側伸直手臂。
呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，恢復，換另一邊。
第四式
伸展腿部和後背，站立向前傾，此動作能夠放鬆背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
第五式
伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢，這個姿勢可以拉伸放鬆大腿後側，消除大腿後側的肌肉塊。
臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。
做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
第六式
伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放鬆脊椎和腹部，還能促進血液流通，長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。
呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
結語：以上就是關於瑜伽入門知識的全部介紹了。如果你看完了上述內容，也躍躍欲試，想開始瑜伽練習。那麼，就跟著上述的瑜伽入門動作進行練習吧!練習瑜伽不僅可以減肥塑身，對滋養我們的肌膚其實也是有很好的效果的哦!
如50或100米的短跑，因為這類運動會使肌肉的需氧量急速增加。從而減少大腦血流，使大腦處於相對缺氧的狀態，影響其正常功能。
做什麼運動
定期的做一些有氧運動比較好。
此外具有一定技巧性的複雜運動，如爵士舞、拉丁舞、球類運動等需要依賴身體多個部位協調一致，有助於鍛煉大腦的控制力和指揮力。
這樣做的好處
如果能堅持每週4次，每次30-40分鐘的低強度有氧運動或快走。
16周後，以前從不運動的人入睡時間縮短一半，總睡眠時間延長1小時。
運動時也需要用腦思考
例如棒球手在投球時需要思考如何運用手臂的細微動作投出各種變幻莫測的球。
又如舞者不只要舞動身軀，還要注入情緒，一個眼神、一個表情都要經過設計。
再比如投鏢運動。大腦右半球需將左半球制定的技能、策略整合成一體，使眼、心、手協調一致。
長此以往大腦便在運動中提高了自己的控制、指揮能力。
6式簡單的瑜伽入門動作
第一式
伸展脊背，兒童姿勢，放鬆姿勢，拉伸背部和腿部。
脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放鬆手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
第二式
伸展腿後側、側肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進血液流向面部，堅持能夠淡化臉上的痘印。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。
吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。
第三式
伸展側腰，三角姿勢，三角姿勢拉伸腿部和側腰，能夠塑造體側的線條。
兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，並在身體兩側伸直手臂。
呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，恢復，換另一邊。
第四式
伸展腿部和後背，站立向前傾，此動作能夠放鬆背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
第五式
伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢，這個姿勢可以拉伸放鬆大腿後側，消除大腿後側的肌肉塊。
臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。
做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
第六式
伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放鬆脊椎和腹部，還能促進血液流通，長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。
呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
結語：以上就是關於瑜伽入門知識的全部介紹了。如果你看完了上述內容，也躍躍欲試，想開始瑜伽練習。那麼，就跟著上述的瑜伽入門動作進行練習吧!練習瑜伽不僅可以減肥塑身，對滋養我們的肌膚其實也是有很好的效果的哦!
