高溫瑜伽是瑜伽的一種， 深受大家的喜愛。 練習高溫瑜伽的好處很多， 堅持練習高溫瑜伽動作不僅可以有效的減肥消脂， 對排毒養顏也有很好的功效。 那麼， 高溫瑜伽應該如何練習呢?
下面， 我們就和大家介紹一下高溫瑜伽練習的幾個技巧， 掌握了這幾個技巧， 高溫瑜伽的練習就會非常的簡單。
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉， 以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。
2、配合呼吸做動作
呼吸是瑜伽練習中非常重要的內容，
我另外， 們練習時一定要配合我們的呼吸， 儘量不要閉氣。 配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中於主要部位
進地體位元法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位， 仔細體會身體的感受， 應避免意識游離。
精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位， 起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。
4、保證練習中的禁語
我們發現瑜伽館裡， 除了瑜伽音樂， 其他幾乎是什麼聲音都有沒有。 這就是瑜伽練習中的禁語要求。
我們的開懷大笑和大聲的說話都會使我們的氣息亂掉， 所以儘量不要有這些動作。
尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態， 有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺。
同時配合意念集中在鍛煉部位， 可以更真切的體會身體的感受及緊張感， 進而提高自身的覺察力。
6、按照順序來練習
熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。
如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作， 對鍛煉的效果將大打折扣而且， 對身體的氣血流動也沒有益處。
因此練習時要按書中的指導順序來做。
高溫瑜伽練習
1、站立式深呼吸
練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏， 持之以恆才會有好的效果。
保持站立姿勢， 雙腿伸直， 脊柱挺直， 腳後跟及大腳趾併攏， 十指交叉放在下頜， 吸氣的時候採用喉部呼吸。
肘關節要儘量的打開， 手背要碰到臉頰的兩邊， 深深的吸一口氣， 然後頭慢慢的往後仰， 手肘並起來， 最後深深的把氣呼出去， 按照這個動作來回15次。
功效
注意不要閉上眼睛， 並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸， 為後面的體位法練習做好準備。
2、半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立， 手指交叉緊握， 食指伸直合併， 手臂貼近耳朵兩側， 保持身體在同一個側面，
向前彎曲時， 身體下俯， 讓上半身與腿部貼緊， 雙手握住腳後跟， 覺得難度大的可以膝蓋彎曲， 同樣保持10—20秒。
功效
這個招式是屬於熱身運動， 所以它非常的重要， 這個招式可以鍛煉腰部， 臀部， 腿部的肌肉。
3、半月式
手臂向前伸展， 與肩同寬， 掌心向下， 膝蓋彎曲， 直到大腿與地面平行， 上半身挺直， 保持10—20秒， 然後身體慢慢恢復原位。
之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習， 動作與上面的相同， 只是在下蹲的時候， 讓膝蓋併攏， 保持10—20秒。
功效
這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液迴圈有很大幫助， 椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。
4、鳥王式
手臂伸直交叉， 左手臂放在右手臂下， 肘部彎曲， 讓小臂豎直， 同時手掌轉向讓掌心相合。 控制好平衡之後重心放在左腿上， 右腿從前面疊交， 使右腳背勾住左側小腿， 慢慢下蹲， 保持10秒。
換另一側， 做相同的動作， 保持同樣時間。
功效
這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力， 能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝式
站立， 雙腿併攏， 用手抓住右腳腳心， 手指交叉， 拇指按住大腳趾。 左膝伸直， 讓右腿與地面平行， 手臂及上半身伸直， 保持20秒， 之後肘部彎曲， 身體向前彎曲向腿部靠攏， 保持10秒， 換方向再做同樣的動作。
功效
這個動作對於平衡能力的要求也很高， 鍛煉人的注意力， 對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
6、舞蹈式
成山立功姿勢站立.呼氣時,將右小腿向後彎曲,右手握住右小腿。吸氣時，左臂從側面向上延伸。再次呼氣時，以臀部為軸點，上半身向前傾,並提拉右腿向上。保持5秒鐘.然後反方向練習。
功效
可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美。
7、戰士第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直併攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。向後抬左側腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然後換方向再做一遍。
功效
這個動作在鍛煉平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。
8、站立分腿頭觸膝式
雙腿分開大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側水準打開，向下俯身，雙手分別握住兩側的腳後跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。
功效
這個動作能防止坐骨神經痛，能夠很好地按摩腹臟器官。
高溫瑜伽
熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時下流行的塑身方法之一。
熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。
熱瑜珈的26個動作可在70-90分鐘內把身體恢復到一個平衡的境界，使身體的每一塊肌肉、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛煉，能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康、自然的工作狀態。
呼吸和伸展的五個要點
1)多數的伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。
2)雖然在做伸展，應把注意力集中在放鬆你的整個身體。
3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放鬆不用力。
4)如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。
三角式
動作分解
雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。
注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效
這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，對於消除腰部多餘脂肪有幫助。
站立分腿伸展式
動作分解
雙手向上伸展併攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。
均勻呼吸，保持10秒鐘，然後換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。
功效
常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多餘脂肪。
結語：綜上所述，高溫瑜伽的減肥效果真的很好，想要快速減肥的朋友不妨跟著我們上面分享的瑜伽動作進行練習，只要大家堅持練習高溫瑜伽就可以輕鬆減去身上多餘的贅肉哦!當然，大家在練習高溫瑜伽的時候還要注意我們的安全問題哦!
成山立功姿勢站立.呼氣時,將右小腿向後彎曲,右手握住右小腿。吸氣時，左臂從側面向上延伸。再次呼氣時，以臀部為軸點，上半身向前傾,並提拉右腿向上。保持5秒鐘.然後反方向練習。
功效
可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美。
7、戰士第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直併攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。向後抬左側腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然後換方向再做一遍。
功效
這個動作在鍛煉平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。
8、站立分腿頭觸膝式
雙腿分開大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側水準打開，向下俯身，雙手分別握住兩側的腳後跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。
功效
這個動作能防止坐骨神經痛，能夠很好地按摩腹臟器官。
高溫瑜伽
熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時下流行的塑身方法之一。
熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。
熱瑜珈的26個動作可在70-90分鐘內把身體恢復到一個平衡的境界，使身體的每一塊肌肉、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛煉，能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康、自然的工作狀態。
呼吸和伸展的五個要點
1)多數的伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。
2)雖然在做伸展，應把注意力集中在放鬆你的整個身體。
3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放鬆不用力。
4)如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。
三角式
動作分解
雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。
注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效
這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，對於消除腰部多餘脂肪有幫助。
站立分腿伸展式
動作分解
雙手向上伸展併攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。
均勻呼吸，保持10秒鐘，然後換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。
功效
常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多餘脂肪。
結語：綜上所述，高溫瑜伽的減肥效果真的很好，想要快速減肥的朋友不妨跟著我們上面分享的瑜伽動作進行練習，只要大家堅持練習高溫瑜伽就可以輕鬆減去身上多餘的贅肉哦!當然，大家在練習高溫瑜伽的時候還要注意我們的安全問題哦!
