初級瑜伽視頻教程 睡前瑜伽減肥又助眠

瑜伽的功效非常的多， 但是為什麼有些人練瑜伽效果並不是很好呢?這就關係到練瑜伽的時間了， 一般來說睡前瑜伽20～30分鐘為宜。 運動後30～40分鐘後睡覺， 人將很容易進入深度睡眠狀態， 從而提高睡眠品質。 下面就讓小編推薦一套初級瑜伽視頻教程， 讓你輕鬆好眠!

初級瑜伽視頻教程

一、鍛煉全身的睡前操

●雙手合十置於胸前。

●雙臂儘量向上伸展， 保持十秒。

●雙臂打開呈一百八十度。

●右手單臂向上呈九十度。

●雙臂展開呈一百八十度， 復原後左臂抬起。

二、鍛煉腰部的睡前操

適量的體育運動後， 大腦會分泌出一種抑制興奮的物質，

促進人的深度睡眠， 迅速緩解疲勞。 但臨睡前如果運動過量， 會令大腦興奮， 不利於提高睡眠品質。 一般來講睡前運動20～30分鐘為宜。 運動後30～40分鐘後睡覺， 人將很容易進入深度睡眠狀態， 從而提高睡眠品質。

●雙手支撐地面， 身體挺直平趴在地。

●雙臂支撐身體， 使上身與地面保持50度。

●頭部儘量後仰， 保持此動作10秒。

●腳儘量向臀部靠攏。

●動作復原， 身體平趴在地。

三、鍛煉背部的睡前操

●雙臂伸直， 腹部與腿部呈90度跪於地面。

●後背向上躬起保持10秒。

●左腿向前方躬起， 腳部不要接觸地面。

●左腿向後上方伸直抬起。

練瑜伽注意事項

1、練瑜伽前必須空腹， 練完再吃。

錯。 練瑜伽前如果你吃素， 最好2個半小時至3小時後再練， 如果吃葷，

最好在3個半小時至4小時後再練， 不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙， 特別是對於血糖偏低的練習者來說， 練習前更是需要補充一點糖分。 練完之後最好等30分鐘後再進食。

2、練完瑜伽， 出身大汗， 正好洗個澡放鬆放鬆。

錯。 練完瑜伽最好等半小時後再洗澡， 瑜伽講究能量平衡， 如果馬上洗澡會打亂這種平衡， 要給身體一段時間來吸收。

3、瑜伽核心是鍛煉體位。

錯。 瑜伽的體位法只是瑜伽裡最微小的部分， 瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。 而且瑜伽要長時間的持續下去， 好的效果不是練習一個小時內產生的， 而是延續到其他23個小時裡。

4、瑜伽就是鍛煉身體柔韌性。

錯。 瑜伽不是簡單地伸展， 它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。