每天30分鐘以上運動能幫助有效燃燒脂肪， 今天小編推薦一套適合初學者的玉珠鉉減肥瑜伽視頻， 能有效説明愛美女性收緊腹部和消減手臂嘟嘟肉， 同時還可以高效率地燃燒脂肪。
玉珠鉉減肥瑜伽視頻
1、貓式
時間：3:30
雙膝分開與肩同寬跪坐在瑜伽墊上， 如感覺膝蓋疼可以在膝蓋下墊著毛巾或枕頭。 上身前傾， 額頭觸地， 兩手向前伸展， 肘部著地， 掌心向下。
兩掌撐地， 兩臂伸直， 向後撐起臀部， 頭部離地。
臀部抬離腳跟， 身體向前移動， 直到手臂與大腿垂直於地面。 吸氣， 收緊腹部， 臀部向上頂， 同時腰部向下凹，
接著吐氣時， 背部向上拱， 臀部和頭部向內收， 眼睛看向大腿處。
2、太陽禮拜式
時間：3:00
兩腿併攏站直， 兩臂向上舉過頭頂， 貼住耳旁， 掌心相對。 吸氣， 收緊腹部， 膝蓋彎曲， 身體下蹲， 同時雙臂微微張開， 保持姿勢停住3-5個呼吸。
3、英雄式
時間：6:00
右腿向側跨出一大步， 同時右腳掌向側轉動90度。 兩臂向側平舉至肩高， 掌心向下。 吸氣， 收緊腹部， 右腿膝蓋彎曲成直角。 吐氣時轉動上身向右側， 眼睛看向右指尖。 保持姿勢， 停住5-10個呼吸， 然後回到原位， 換邊重複相同動作。
4、賢者式
時間：5:00
兩腿屈膝跪立在瑜伽墊上， 左腿向側伸直， 同時上身向右側傾斜， 右手伸直撐地， 左手向上伸展。 注意髖骨擺正。 高級學者可將兩腿併攏向左側伸直撐地。
5、三角式
時間：5:00
右弓步姿勢， 兩腿分開約兩個肩寬距離， 左腳跟離地。 兩臂向側平舉， 然後吸氣， 收緊腹部， 上身轉向右側， 左手在右腳掌內側地面撐住， 右臂向上伸展， 掌心向右。 頭至左腳跟成一直線， 保持姿勢5-10個呼吸。
練瑜伽注意事項
1.清晨起床淨齒淨面後， 做一場晨瑜伽， 感恩太陽給我們帶來光明， 潔淨一整夜積累的毒素和晦暗， 淨化心神， 使身體慢慢充沛活力， 迎接新的一天。
(適合練習時間15至30分鐘， 時間過長則會導致身體過於疲憊)
2.陽光明媚的上午， 做一場瑜伽， 可以稍微加強一點力度， 擠壓脂肪， 纖細肢體， 拉長肌肉， 使身體的力量得到強化， 加速大腸的蠕動， 達到排毒減肥的效果。
(適合練習時間1小時至2小時)
3.下午作一場瑜伽的練習， 有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象， 讓身體在非常鬆弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習， 達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的， 協助我們達到減肥的效果。
(適合練習時間1小時至2小時)
4、傍晚作一場瑜伽的練習， 可以有效地縮小胃部， 增加胃壁厚度， 恢復胃的健康， 讓身體自覺地去減少晚間的進食， 幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。
(適合練習時間1小時至2小時)
5.晚間的瑜伽練習， 使我們的身心處於寧靜祥和的所在， 放鬆大腦， 釋放壓力， 緩和緊張的情緒， 消除一天來身體的疲勞， 梳理睡眠， 幫助我們慢慢擁有完整優質的睡眠。
