健身房新手 十件事務必謹記

編者按：現在很多的健身房新手在初入健身房的時候什麼都不知道， 導致了很多不必要的問題發生。 健身房新手須知哪些事項呢?

1.健身費與教練費：

健身費是健身卡的費用， 辦完健身卡以後您就可以享受健身俱樂部的一切服務了。 如果您想讓教練做指導， 也就是俱樂部獨有的私人健身教練， 是需要額外收費的， 價位一般在100-300/小時。

如果您有一定的訓練基礎， 交完健身費辦好健身卡以後就可以健身了， 不需要任何添加費用。

2.集體課：

集體課程是到健身俱樂部健身的一大嚮往所在， 一般俱樂部都會開設10種以上的健身集體課程，

比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。

這樣可以增加會員健身的趣味性， 娛樂的同時鍛煉了身體， 這是在俱樂部健身最大的優勢之一。 辦好健身卡以後就可以參加所有集體課程的鍛煉， 不需要額外收費。

3.無氧訓練區：

健身俱樂部會把健身區分成自由重量區和固定器械區， 自由重量區又被稱作是高級訓練區， 而固定器械區則是初級訓練區。 根據您的健身水準和訓練目標可以自由在健身區鍛煉。

4.有氧訓練區：

有氧器械主要是跑步機、橢圓機、臺階器、功率自行車四種。 主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。

5.器械使用：

自由重量指的就是啞鈴和杠鈴， 使用之前必須學會練習部位的相應當動作，

否則會沒有任何的效果。 固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解， 通過這些提示就可以基本完成動作了。

6.巡場教練：

健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練， 他們一般都是在健身區裡巡視， 幫助不會使用器械的會員， 初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械， 他們會熱情的幫助你的。

7.避免穿拖鞋運動：

有些朋友剛練完瑜伽覺得節省時間就穿拖鞋直接去跑步了， 其實穿拖鞋跑步是危險的， 一旦摔下來就會造成嚴重的後果。 如果在做腿部力量練習時很容易造成腳踝關節的受傷， 所以一定要穿好運動鞋到健身區鍛煉。

8.會員相處：

有時候會在器械區內發生會員之間的衝突，

一個會員練習完一個動作以後坐在上面不動歇會再練下一次， 而另一個會員剛好要練習此器械， 衝突就隨之而來了。 其實前者是不禮貌和不科學健身的行為， 器械是公共迴圈使用的， 不能霸佔一個器械。

另外練習完一個動作以後要進行放鬆， 快速恢復體力， 最好的方式就是漫步， 起身活動一下再進行練習是很有必要的。 所以練完一個器械以後不要呆在原處不動。

9.結識朋友：

大家來健身都懷著放鬆的心情， 所以都十分友好， 可以在健身同時， 和其它會員多溝通健身感受， 交流健身經驗。 不但能結實更多的朋友， 有不好還成為生意夥伴呢!

10.保管好隨身物品：

經常會有會員把手機或者mp3丟在場地上， 其實這也是沒有經驗的結果。

練習到最後身體非常的疲勞， 一心急著回家休息， 把隨身物品丟在器械區或者跑步機上， 所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發生。

健身房裡如何做到安全運動

運動是個好習慣， 相對於密閉空間的健身房， 老人家最適合多到戶外活動， 從事快走等安全性高的有氧運動。 但也有時髦的長者更喜歡上健身房， 因為那裡有五花八門的運動器材。 該如何做到安全運動呢?這得看老人家自身有何種疾病。

有高血壓、糖尿病或心臟血管功能障礙的老人家， 在運動前一定要測量血壓、血糖， 留意自己身體狀況， 如果狀況不好， 例如血壓在運動前就已逾180或低於100毫米汞柱， 那不如休息吧。 雖然長期規律的運動可降血壓，

但是在運動前仍必須先控制好血壓。

而肩膀旋轉肌腱發炎、退化性關節炎、腰部椎間盤突出的患者， 在做鍛煉肌肉的器材訓練時， 應先請教醫師， 因為顧客疾病的部位不同， 運動的動作選擇各有禁忌。

但在疼痛發作的急性期不建議運動。 此外， 年長女性骨質疏鬆的危險性大， 不建議選擇往上推舉的重量訓練器材。

如果使用“重量訓練器材”， 如啞鈴等， 要從最低重量開始， 重複10到12次。 不要一下給予太大負擔。

訓練心肺耐力以“中低強度”為主， 目標心跳率公式為220減年齡， 老人家將心跳數設定在65%～75%區間。 例如75歲， 220減75再乘0.65到0.75， 即建議心跳維持在94到108下左右。

總結：現在都知道新手應該在初入健身房的時候要知道哪些事項了吧， 這些事項是新手們初入健身房一定要知道，不然可能會給你帶來很多的麻煩!

這些事項是新手們初入健身房一定要知道，不然可能會給你帶來很多的麻煩!