越來越多的人開始關注起健身方面的問題， 人們不再局限於室內運動， 更多的選擇一些戶外運動。 冬季適當的健身對我們的身體是百利而無一害的， 那麼不同的人群適合什麼運動呢?戶外運動注意事項都有哪些呢?今天就向大家介紹關於健身的一些運動常識。
冬季適當的進行戶外運動能夠有效的幫助我們抵抗寒冷， 提高身體的的免疫力， 又不用擔心吃的太多而發胖。 下面就具體講解一下適合不同人群的健身運動。
適合男性的戶外運動
1、杠鈴操
其實杠鈴操是快速的瘦身方法， 也是不少型男們最喜愛的一項健身項目，
但是在練習杠鈴操的時候， 要記得穿一條合身的短褲， 這樣才能在做標準的動作才的時候達到最好的鍛煉效果。
2、動感單車
在男士健身運動的項目中， 動感單車是人氣較高的， 因為運動到身體大汗淋漓的時， 那種與眾不同的樣子會更加的迷人。
穿著緊身的上衣， 不僅襯托出你完美的上身肌肉和線條， 又減小了在騎車的時候的阻力。 即能將自己的速度與激情發揮到極致， 又能鍛煉身體。
若是想要騎動感單車健身的話， 那就一定要選擇一條長短適宜的短褲或中褲， 減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙了。
3、跑步
跑步也是一個不錯的選擇哦，
但對跑步的鞋子要求會高一點， 最好選擇科技含量高、功能性多的運動跑鞋， 這樣穿著既舒服又能起到緩衝的作用。
4、搏擊
搏擊也是不少男人喜愛的健身項目之一， 因為搏擊是最能體現男生的力與美。
在搏擊時， 最好選擇緊身上衣， 而且材料要以吸汗、透氣的為主， 褲子的話寬鬆就好， 但也不要過於寬大哦， 因為過於寬大的褲子對你做一些騰空之類的動作有一定的阻礙作用。
5、潛水
天天朝九晚五、按部就班地工作， 生活一成不變， 你已經煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，
潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼， 在遠離人群的水底， 你仿佛來到一個與現實完全不同的世界， 在這裡， 你可以不管不顧， 好似一條自由自在的魚， 那份感覺真是快樂似神仙。
從水底回到現實世界， 你會有脫胎換骨的感覺， 原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也 變得那麼無足輕重。
適合女性的戶外運動
1、打羽毛球
鍛煉到手部肌肉、小腿和大腿， 能有效鍛煉身體， 揮球動作可以拉動全身， 也可以塑形健身， 使女性的身體更加柔韌。 另外， 也能訓練手腳的協調性， 使人能更好地運用自己的專注力參加學習與工作。
2、游泳
游泳是一種全身運動， 能有效增強心肌和肺部功能， 增強體力和免疫力，
3、跳舞或練瑜伽
練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝， 去除體內廢物， 形體修復、調理養顏從內及外， 能帶給你優雅氣質、輕盈體態， 提高人的內外在的氣質。
也能增強身體力量和肌體彈性， 身體四肢均衡發展。 但練瑜伽要有專人教導， 切勿隨意模仿， 否則很容易令筋骨受損。
4、跑步或散步
慢跑對心臟和血液循環系統都有很大的好處， 每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)， 會有利於減肥， 最好的方式是跑走結合。 貴在堅持， 堅持一個月以後會有意想不到的效果， 但如果想要好好減肥， 那當然必須要長期跑步。
5、騎自行車
這是一項最易於堅持的運動方式，
6、逛街
逛街是最受女性歡迎的休閒方式之一， 也是一種很好的有氧運動， 與健身房裡枯燥的器械訓練相比， 逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體， 還愉悅了心情， 是兩全其美的健身方法。
適合老年人的戶外運動
根據老年人的生理特點， 老年人適合耐力性項目， 如步行、慢跑、游泳、太極拳、打乒乓球、打門球、保齡球等。
1、步行
步行時下肢支持體重， 上下肢骨關節、肌肉與身體其他各部位協調配合， 使各部門都得到鍛煉;同時加強心肌收縮，加大心血輸出量，使各組織血流量增加。天天散步，對於改善心肺功能、延緩下肢關節退行性變化有積極作用。
2、慢跑
慢跑比散步強度大，消耗能量多，能加速血液迴圈，促進新陳代謝，增大能量消耗，改善脂質代謝，有利於預防高血壓和高血脂。
3、體操
體操動作可簡可繁，運動速度可快可慢，運動範圍可大可小，運動量容易調整。經常堅持做體操可以使頭頸、軀幹、四肢靈活，養成良好體姿，發展柔韌性，維持神經、肌肉的協調能力。
戶外運動注意事項
最起碼要有登山鞋或防水好的軍用靴子
身體熱量很快就能融化鞋面的殘雪，如果鞋子防水性不好或不夠厚，就容易將鞋子打濕。還有鞋子杜絕烤火，我見過太多的報廢例子，我就報廢過一雙。
防滑，在冰地上行走時，膝蓋應微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應根據具體情況選用冰爪等冰雪工具。
運動前後及時補充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
護膚
冬季氣溫低,乾燥而且風大,皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、乾裂。冬季的紫外線也較強,可以相應預備防曬霜。
外衣
一般用衝鋒衣褲、防風衣等擋風作用的衣物，主要用於防止身體熱量被風帶走、阻隔冷氣、防止雪水打濕身體等。
飲食
由於乾燥和嚴寒，經常會感到口渴，但飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。多吃些高能量的食品。
相機電池保溫
相機裡的電池在低溫狀態時無法正常拍照，所以你應該在貼身口袋裡多帶一節電池備用。假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進相機再使用即可。
防凍瘡
冬季旅行時如發生凍瘡，可用手掌體溫對其加熱，並輕按手掌，漸漸穩定加壓，再塗凍瘡藥，切不要按摩、揉搓。對凍瘡出現的水泡，不能弄破，若自行潰破，應及時消毒，並塗上凍瘡膏。
視力
冬季旅行還要注意視力的保護，雪地旅行戴墨鏡可防雪盲。旅途中治療雪盲可用人乳或鮮牛奶頻繁滴眼，可代替0.3%地卡因眼藥水和抗生素眼膏。
手套、帽子
人體很大部分熱量從頭部散發，尤其是大風天。行走中好像無所謂，停下來就不行，所以你要有一個抓絨帽什麼的。氣候突變時(如突起大風、氣溫忽然下降等)，最好中止戶外活動，採取應急措施。因為風雪彌漫時，極易迷失方向.絕對避免單人活動如單獨去取水等。
鍛煉前做足熱身準備
一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
結語：冬季是天氣最冷的時候，人們為了保暖出的很多，且不加以鍛煉。體重逐漸上升。那麼上文向大家介紹了不同人群適合的戶外運動及一些戶外運動注意事項等常識，相信大家都能夠清楚的瞭解了。在此小編也祝大家身體健康。
使各部門都得到鍛煉;同時加強心肌收縮，加大心血輸出量，使各組織血流量增加。天天散步，對於改善心肺功能、延緩下肢關節退行性變化有積極作用。2、慢跑
慢跑比散步強度大，消耗能量多，能加速血液迴圈，促進新陳代謝，增大能量消耗，改善脂質代謝，有利於預防高血壓和高血脂。
3、體操
體操動作可簡可繁，運動速度可快可慢，運動範圍可大可小，運動量容易調整。經常堅持做體操可以使頭頸、軀幹、四肢靈活，養成良好體姿，發展柔韌性，維持神經、肌肉的協調能力。
戶外運動注意事項
最起碼要有登山鞋或防水好的軍用靴子
身體熱量很快就能融化鞋面的殘雪，如果鞋子防水性不好或不夠厚，就容易將鞋子打濕。還有鞋子杜絕烤火，我見過太多的報廢例子，我就報廢過一雙。
防滑，在冰地上行走時，膝蓋應微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應根據具體情況選用冰爪等冰雪工具。
運動前後及時補充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
護膚
冬季氣溫低,乾燥而且風大,皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、乾裂。冬季的紫外線也較強,可以相應預備防曬霜。
外衣
一般用衝鋒衣褲、防風衣等擋風作用的衣物，主要用於防止身體熱量被風帶走、阻隔冷氣、防止雪水打濕身體等。
飲食
由於乾燥和嚴寒，經常會感到口渴，但飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。多吃些高能量的食品。
相機電池保溫
相機裡的電池在低溫狀態時無法正常拍照，所以你應該在貼身口袋裡多帶一節電池備用。假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進相機再使用即可。
防凍瘡
冬季旅行時如發生凍瘡，可用手掌體溫對其加熱，並輕按手掌，漸漸穩定加壓，再塗凍瘡藥，切不要按摩、揉搓。對凍瘡出現的水泡，不能弄破，若自行潰破，應及時消毒，並塗上凍瘡膏。
視力
冬季旅行還要注意視力的保護，雪地旅行戴墨鏡可防雪盲。旅途中治療雪盲可用人乳或鮮牛奶頻繁滴眼，可代替0.3%地卡因眼藥水和抗生素眼膏。
手套、帽子
人體很大部分熱量從頭部散發，尤其是大風天。行走中好像無所謂，停下來就不行，所以你要有一個抓絨帽什麼的。氣候突變時(如突起大風、氣溫忽然下降等)，最好中止戶外活動，採取應急措施。因為風雪彌漫時，極易迷失方向.絕對避免單人活動如單獨去取水等。
鍛煉前做足熱身準備
一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
結語：冬季是天氣最冷的時候，人們為了保暖出的很多，且不加以鍛煉。體重逐漸上升。那麼上文向大家介紹了不同人群適合的戶外運動及一些戶外運動注意事項等常識，相信大家都能夠清楚的瞭解了。在此小編也祝大家身體健康。
