七種不良動作最傷女人腰

很多女性都有腰酸的經歷， 尤其是月經期間。 對於女性來說腰部是身體很重要的部位， 因此大家在日常要注意對腰部的保養， 一些可以避免的對腰部的損傷我們就要避免。 下面的七種不良動作， 最傷女性腰部， 我們要儘快改掉。

1.坐姿僵硬

人體在前傾20度坐位時， 腰椎間盤內的壓力最大。 這正是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。 長期如此坐位， 腰椎受壓整體下沉縮短， 身體的中軸線跟著後移， 使椎間盤向後突出。

2.疲勞過度

在我們的日常活動中， 腰椎大多處於屈曲狀態， 過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。

統計表明， 有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000-5000次。 這種過多的、反復的屈曲是造成腰痛最常見的原因。

3.蹲

下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿， 也容易拉傷腰部。 正確蹲姿是， 下蹲時， 兩腿合力支撐身體， 頭、胸、膝關節在一個角度上。 高低式蹲姿最利於腰部健康， 右腳在前， 左腳在後， 兩腿靠緊向下蹲， 右腳全腳著地， 小腿垂直于地面， 左腳跟提起， 腳掌著地。

4.提

很多人都喜歡用一個手提重物， 這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。 正確方法是， 兩手分攤重物力量， 讓腰椎均勻受力。 提的東西也不能太重， 蠻力最傷腰， 搬重物最好借助工具。

5.坐

人的一生中人， 坐的時間多於走的時間。 坐的時候歪歪扭扭、前弓後背，

會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。 正確坐姿是， 腰背挺直， 和大腿成90度角， 坐在椅子正中間， 也可以稍向前傾， 上半身別向左右兩邊倒。 這個姿勢坐累了， 腰可以稍向後靠一些， 最好在椅子上放個靠墊。

6.站

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉， 這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經， 影響心肺功能， 時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。 因此， 站立時腰部要保持平直， 從側面看， 耳、肩、髖、膝與腳踝應該處於一條線上， 骨盆稍向前傾。

7.扛

扛東西時， 有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上， 用單肩的力量去扛， 這個過程也可能使腰部拉傷。 扛東西所用的力氣是整體的， 不但需要手臂的力量，

還要借助腰部和腿部力量。 最好先半蹲， 將重物慢慢先提至腰部位置， 再放在肩上， 就像舉重的動作一樣， 有一個緩衝， 還要注意左右肩換著扛。 建議經常扛東西的人平時加強鍛煉， 比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。