社交恐懼自我調試

方法步驟：

03 最後， 採用強迫療法， 小步漸進。 先站在車水馬龍的大街上；適應後減少人數， 在商場裡購物；接著再減少人數， 參加一些大規模的聚會；然後參加小聚會， 並試圖發表你的觀點；最後和自己很懼怕的人交往， 並時刻給自己以獎勵。 利用這種方法， 經常不斷地練習， 就會使病症有很大的改觀。

01 一般的程式是通過逐步遞增社交的情境而增加對恐懼的耐受性， 從而達到消除社交恐懼反應的效果。 首先， 要不斷地告訴自己， 這種恐懼是可以消除的。 並正確認識人與人交往的程式， 瞭解與人交往的方法。

02 然後， 在一個假想的空間裡， 不斷地模擬發生社交恐懼症的場景， 不斷練習重複發生症狀的情節， 並不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場景， 以便從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。