上班族最大的苦惱就是缺乏運動， 不僅是沒有時間， 還有就是沒有好的運動場地。 現在有一種很流行的運動， 就是瑜伽。 瑜伽不僅可以在室內鍛煉， 而且還可以修身養性， 是上班族最佳的運動項目。 瑜伽的樣式也是極多的， 一般可以選擇簡單簡單塑身瑜伽就可以了， 下面就是一些介紹。
維持腿部最佳狀態的伸展式：
1、坐在瑜伽墊上或床上， 身體前頃， 用雙手抓住雙腳；
2、雙手的手指抓住右腳腳趾或右腿的小腿部（根據個人舒服情況而定）， 右腿慢慢的抬高， 根據自己的柔韌度抬到最高度， 挺胸吸氣；
3、還原後調整呼吸，
簡易腰部扭轉：可以強化腰部曲線， 減少腰部贅肉， 使腰腹平坦
1、伸直雙腿坐在瑜伽墊或床上， 調整呼吸；
2、左腿伸直， 右腿彎曲， 把右腿跨過左腿， 放在左腿外側， 左手放在身體右側（右腿旁邊）， 右手在身體右側地上， 吸氣， 呼氣的時候身體（上半身）開始向右扭轉， 保持均勻的呼吸， 身體要儘量向右扭；
3、還原， 調整呼吸， 然後換左腿做同樣的動作
單腿的旋轉
1、仰臥， 調整呼吸
2、右腿向上抬高， 儘量與身體垂直， 左腿放在地上伸直
3、輕輕的轉動右腿， 順時針或逆時針都可以， 然後還原， 換左腿抬高做同樣的動作。
也許一開始練習的時候會覺得不適應， 但是堅持兩天之後就好了， 還有就是這個瑜伽過程其實很簡單，
