60秒簡易按摩操 治療便秘效果好

目錄：

第一章：1分鐘按摩操令你遠離便秘煩惱

第二章：多吃4大果蔬排毒治療便秘

第三章：治療便秘的運動和按摩方法

第四章：耳穴按摩法瘦身排毒防便秘

編者按：冬季很多人都會出現便秘症狀， 便秘是很痛苦的一件事情， 那麼便秘怎麼辦呢？如何治便秘效果佳？便秘吃什麼好？今天小編為大家推薦一種防治便秘特別有效的按摩操， 大家趕快來看看學學是如何練習該按摩操的吧。

1分鐘按摩操令你遠離便秘煩惱

很多女性有便秘的煩惱。 那麼如何治便秘呢？作為消化系統的常見疾病， 便秘多是由挑食、久坐、壓力過大以及腸胃疾病等多種原因造成，

身體的毒素不能及時排出， 嚴重危害健康。

想要改善便秘， 從日常做起， 就能讓你遠離便秘煩惱。 洗完澡入睡之前， 可以聽著音樂， 在放鬆的狀態下來試試這個按摩操。

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第一步：將手掌貼在腹部向胸部按壓， 注意不要偏離方向， 均勻用力。

第二步：將手掌貼在肚臍右側按圓圈狀輕輕按摩。

第三步：將手掌貼在肚臍上方稍用力向下滑動。

第四步：將手掌用力在肚臍下方沿“S”妝按壓。

重複上面四步按摩1分鐘左右。 只要堅持不懈， 簡簡單單1分鐘按摩操， 就能讓你遠離便秘的苦惱！

多吃4大果蔬排毒治療便秘

人們都知道吃水果有益於健康， 很多追求苗條的女孩還把它作為一種正餐的食品，

其實， 荔枝、檸檬、大白菜和苦瓜這四樣果蔬就有著很好的排毒養顏的功效。

荔枝排毒

現代醫學研究證明， 荔枝有補腎、改善肝功能、加速毒素排出、促進細胞生成、使皮膚細嫩等作用， 是排毒養顏的理想水果。

檸檬清肺淨血

檸檬的高度鹼性能止咳化痰、生津健脾， 有效地幫助肺部排毒。 而檸檬含有抗氧化功效的水溶性維生素C， 能有效改善血液迴圈不佳的問題， 幫助血液的正常排毒。

大白菜清腸胃

大白菜中含有大量的粗纖維， 可促進腸壁蠕動， 幫助消化， 防止大便乾燥， 促進排便， 稀釋腸道毒素， 既能治療便秘， 又有助於營養吸收。

苦瓜激發免疫力

苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質，

這種蛋白質能夠激發體內免疫系統的防禦功能， 清除體內的有毒物質。 尤其是女性， 多吃苦瓜還有利經作用。

治療便秘的運動和按摩方法

適當的運動鍛煉可以加強腹肌收縮力， 促進胃腸蠕動和增加排便動力。 因此早上起來可以散步、慢跑、做體操， 如果實在沒有時間， 可在辦公室裡多做半蹲動作， 也可以鍛煉腹肌張力， 彌補運動不足。

採用按摩的方法， 每天花費10分鐘， 效果也不錯。

揉腹：睡在床上， 全身放鬆， 將兩手手心疊放按於肚臍上， 先按順時針方向揉100次， 然後按逆時針方向揉100次， 揉時用力適度， 動作輕柔， 呼吸自然。

腹部按摩：睡在床上， 雙腿彎起來， 腹肌放鬆， 將一手掌放在肚臍正上方， 用拇指以外的四指指腹，

從右到左沿結腸走向按摩。 當按摩至左下腹時， 應適當加強指的壓力， 以不感疼痛為度， 按壓時呼氣， 放鬆時吸氣， 每次10分鐘左右。 揉腹和腹部按摩可隨時進行， 但一般選擇晚上入睡前或晨起時， 揉腹前應排空小便， 不宜過飽或過於饑餓的情況下進行。

指壓相關穴位：大便未出時， 兩手重疊在神闕穴（即肚臍）周圍， 按順逆時鐘各按摩15次， 然後輕拍肚子15次。 大便將出不出時， 用右手示指壓迫會陰穴（二陰之間中點）， 便可助大便緩緩排出， 心情要輕鬆， 千萬不可焦急。 此外， 坐在馬桶上， 靜神， 深呼吸， 引意念於腸， 做提肛運動15次， 也可以起到很好的排便效果。

耳穴按摩法瘦身排毒防便秘

便秘點

對緩解便秘非常有效的穴位。 便秘是由於腸胃蠕動緩慢或消化不良引起的，

刺激便秘點可以有效增強腸胃蠕動， 促進毒素排出。

位置：耳輪內側上方。 功效：促進腸胃運動， 消除便秘。 方法：間歇式按壓， 早晚左右耳各30下。 （根據便秘情況， 可以適當增加按摩次數）

胃點

一個與消化有關的穴位。 腹部脂肪堆積是由於脹氣或消化不良， 對胃點施以壓力可使消化激素活躍起來， 促進消化。

位置：約在耳朵中央。 功效：促進消化酶分泌， 減少腹部脂肪。 方法：間歇式按壓， 早晚左右耳各30下。

內分泌點

可以促進新陳代謝。 內分泌點穴位控制下丘腦中的食欲控制中心， 減少饑餓激素的產生， 增加產生飽足感的激素並加快代謝速度。

位置：耳輪內側下方。 功效：增加飽足感， 促進新陳代謝。 方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30 下。

饑點

這是一個跟饑餓感有密切關係的穴位。當腸胃向控制食欲的下丘腦發出“餓”的信號時，人就會有進食的欲望，而按壓相應穴位能起到阻止信號傳遞的作用。

位置：耳垂上方。功效：有效抑制食欲，阻止饑餓資訊的傳遞。方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30 下。（飯前或有饑餓感時按摩效果更好）

注意：1. 為了更精確定位，可以用火柴棒代替手指按壓穴位。2. 耳部皮膚較薄，按壓力度適中，不可過於用力。

總結：冬季是便秘高發期，因此大家一定要做好防治措施，小編以上推薦的那款保健操，治療便秘非常好哦，大家不妨多多試試，也可以吃一吃小編推薦那些果蔬，擁有健康的身體才能過好每一天。

方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30 下。

饑點

這是一個跟饑餓感有密切關係的穴位。當腸胃向控制食欲的下丘腦發出“餓”的信號時，人就會有進食的欲望，而按壓相應穴位能起到阻止信號傳遞的作用。

位置：耳垂上方。功效：有效抑制食欲，阻止饑餓資訊的傳遞。方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30 下。（飯前或有饑餓感時按摩效果更好）

注意：1. 為了更精確定位，可以用火柴棒代替手指按壓穴位。2. 耳部皮膚較薄，按壓力度適中，不可過於用力。

總結：冬季是便秘高發期，因此大家一定要做好防治措施，小編以上推薦的那款保健操，治療便秘非常好哦，大家不妨多多試試，也可以吃一吃小編推薦那些果蔬，擁有健康的身體才能過好每一天。