【建議一：蔬果不能少】
綠葉蔬菜含有較多的維生素C,對感冒病毒有一定抑制作用。 許多蔬菜水果如梨、獼猴桃、柑桔及各種蘑菇， 能提高人體的免疫力。 適當多吃些富含鋅的海產品如牡蠣等， 對調節機體的細胞免疫狀態以防禦感冒也有益處。 另外， 蔬菜水果屬鹼性食物， 攝食後可維持機體一定的鹼性環境， 不利於病毒等微生物的繁殖。
推薦美食：優酪乳水果沙拉
這是一道非常適合在因為感冒毫無食欲時選擇的食物。 水果的選擇可以非常隨性， 不過獼猴桃、蘋果、火龍果不可錯過， 因為它們都有提高免疫力的功能。
火龍果1個、雪梨1個、彌猴桃1個、優酪乳200ml、聖女果
步驟
1.準備所需材料。
2.火龍果洗淨， 對半切開。
3.火龍果用挖球器， 挖出小圓球。
4.挖不乾淨的， 用小勺刮乾淨， 留火龍果殼備用。
5.彌猴桃、雪梨去皮切丁， 聖女果洗淨切丁。
6.將切好的水果放入火龍果殼內。
7.再淋入優酪乳即可食用。
【建議二：雞湯有奇效】
在沒有感冒沖劑的美國， 人們一旦患上感冒， 雞湯飯往往是他們需求醫生幫助前的選擇， 而治癒效果常常帶來驚喜。 醫學家和營養學家研究發現， 雞肉和雞湯中含有人體所需要的多種氨基酸， 可以有效地增強人體對感冒病毒的抵抗能力。 因此， 感冒初期喝些雞湯可以有效地消除呼吸道中的病毒， 讓病症得到緩解。
推薦美食：雞湯
因為加了蔬菜的雞湯， 有淡淡的蔬菜甜味， 雖然飄著點點油花， 但是一點不油膩。 骨肉軟爛， 輕咬即可脫骨。 蔬菜也因為吸足了肉汁， 變的非常美味。 都是些常見的食材， 做法也非常的簡單。
雞半隻、胡蘿蔔一根、玉米一根、生薑、鹽、料酒、芋頭數個
步驟
1.土雞收拾乾淨， 斬大塊。 焯水後沖洗乾淨
2.另起鍋， 加入適量的水， 放入氽好的土雞， 料酒， 生薑。 選擇“慢燉（高溫）”功能。
3.胡蘿蔔切滾刀塊。
4.玉米切大塊。
5.雞肉燉兩小時以後。
6.下入蔬菜原料。
7.繼續煲煮到所有原料軟爛。
8.煲好後的湯自動進入“保溫”狀態。
9.調入適量的鹽即可食用。
【建議三：軟食最合口】
雖說多吃可以給身體帶來更多的能量方便和病毒作戰， 但是胡吃海塞可能會讓你的病假延長一倍時間。
推薦美食：馬蹄冰糖燉雪梨
媽媽牌愛心梨水既溫暖又管用， 健康的提早到來可以讓媽媽少操兩天心。 馬蹄燉雪梨， 兩種清熱功能強大的食材組合在一起， 強強聯手哈
馬蹄150g、雪梨400g、冰糖60g
步驟
1.準備原料
2.把雪梨去皮去囊切塊。
3.然後放入燉盅內， 加入清水。
4.接著把削了皮的馬蹄也放入燉盅內。
5.再把冰糖也放入。
6.蓋上蓋， 放入蒸鍋開始燉制2小時。
誰應該閱讀《幾款預防感冒的養生菜》？答案是：幾乎所有人都應該閱讀。
