學學防治頸椎病保健操

這套頸椎保健操， 簡便易學， 只需五六分鐘， 每天抽出時間做兩次， 防治頸椎病的效果顯著。

第一節左右擺頭：

站在地上或坐在凳子上， 挺胸收腹， 兩臂自然下垂， 頭先向左擺， 向左肩倒， 後再向右擺， 儘量向右肩靠， 左右擺動各20次。

第二節低頭仰頭：

坐在凳子上， 挺起胸部、兩臂自然下垂， 頭先向下低， 以下頜骨挨著胸部為止， 然後向後仰， 臉朝天上停留3秒鐘， 然後再低頭， 如此反復20次。

第三節伸縮頸部：

站在地上， 挺起胸部， 兩臂自然下垂， 先將頸部儘量向上伸， 再儘量向下縮， 縮至最低時再往上伸， 連續伸縮20次。

第四節旋轉頸部：

坐在凳子上， 胸部挺起， 頸部先向左旋轉， 等眼睛看到左肩膀時再向右旋轉， 轉至眼睛看到右肩膀時再向左旋轉， 如此反復20次。

第五節拍打雙肩：

站在地上， 兩胳膊在胸前交叉， 左手放在右肩上， 右手放在左肩上， 同時用力拍打， 連續30次。

第六節按摩頸部：

坐位或站位均可， 先將兩手搓熱， 再用兩手在頸部的前後左右按摩揉搓， 直到頸部發紅發熱為止。