【導讀】美國最新研究， 提醒那些在飯後揉著肚子、扶著腰、打著飽嗝的人們， 哪怕是短期暴飲暴食， 帶來的健康災難都無法挽回， 不僅體重幾年內會一直上升， 對全身的傷害甚至會持續很多年， 而且吃得過飽讓人疲勞， 不要吃撐了， 來看看吃得過飽讓人疲勞吧。
吃得過飽讓人疲勞
疲勞：吃得過飽， 會引起大腦反應遲鈍， 加速大腦的衰老。 人們在吃飽後， 身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了， 容易讓人長期處於疲勞狀態， 昏昏欲睡。
癌症：日本科學家指出， 吃得太飽會造成抑制細胞癌化因數的活動能力降低，
老年癡呆：日本有關專家還發現， 大約有30%-40%的老年癡呆病人， 在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
骨質疏鬆：長期飽食易使骨骼過分脫鈣， 患骨質疏鬆的概率會大大提高。
腎病：飲食過量會傷害人的泌尿系統， 因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出， 勢必加重腎臟的負擔。
急性胰腺炎：晚餐吃得過好過飽， 加之飲酒過多， 很容易誘發急性胰腺炎。
神經衰弱：晚餐過飽， 鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫， 使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位， 誘發神經衰弱。
“八分飽”從細嚼慢嚥開始
吃得過飽讓人疲勞
“常吃八分飽， 延年又益壽”一點不錯。 這“飽”的尺度到底如何拿捏呢？對此， 專家表示， 做到只吃“八分飽”,最好的辦法就是細嚼慢嚥。
第一， 把握好吃飯的時間， 最好在感到有點兒餓時開始吃飯， 而且每餐在固定時間吃， 這樣可避免太餓後吃得又多又快。
第二， 吃飯至少保證20分鐘， 這是因為從吃飯開始， 經過20分鐘後， 大腦才會接收到吃飽的信號。 如果吃飯太快， 大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。
第三， 每口飯都要咀嚼30次以上。
第四， 用小湯匙代替筷子， 減慢速度。
第五， 可以多吃些涼拌菜和粗糧， 生的食物不好好咀嚼就咽不下去， 喝燕麥粥一定比喝白米粥慢， 吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
此外， 每次少盛一點， 吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯， 買小包裝的食品， 多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品， 比如豆類、魔芋等， 使用淺盤和透明餐具，
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