健身一定要搭配飲食, 才會有相應的效果。 剛運動完是“忌食期”, 最忌諱進食。 因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候, 如果在這個時候吃東西, 就會吃什麼胖什麼, 剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
2、專心至上專心實在是太重要了, 有很多人健身的時候, 沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉, 或是該做的動作上, 而是不該用力的地方用力, 練錯肌肉。 比如要練胸 肌, 結果分心練到三頭肌, 最後變成胸小, 手臂卻過大的大力水手派, 樣子就很滑稽。 專心才能做對動作, 才不會因為姿勢不對造成運動傷害,
健身貴在持之以恆, 只要不偷懶, 一定會開花結果的。 如果你是固定上健身房的人, 每次一個半到兩個小時, 每週三到四次;如果是自己在家練, 每天半小時到一個小時, 就很不錯了。
4、呼吸的節奏這是運動中最重要的一環, 通常你會聽到兩派說法, 一派是任何動作, 接近心臟時要呼氣, 離開心臟時要吸氣。 我個人的心得是, 哪一種呼吸法都可以, 只要自己覺得氣順就好!
5、要冷靜很多人做運動的時候, 因為要盡吃奶的力氣, 以至於表情特多, 牽動一臉的肌肉, 然後再生出一臉的皺紋。 健身人, 一定要冷靜, 做運動時候儘量保持“面無表情”, 專注於要鍛煉的身體肌肉上,
不管是負重的能力還是動作的次數, 都不能硬撐, 很多人練健身都會象著魔一樣。 總想多做一點, 快點得道成仙, 這樣是相當危險的。 如果你自不量力, 已經不能再負重了, 還要多加個半公斤, 或是已經累得不行了, 還要多做幾下, 硬撐造成運動傷害後果常不堪設想, 一切以自己感到舒服的量和次數為要。
7、設假想敵這是一門藝術, 人一定要有一個活生生的假想敵來激勵, 才會有進步的動力, 才會更有成就感。 這個目標最好是你身邊的人, 是你覺得身材不錯又不會太 難達成目標的人, 而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的物件, 像辦公室裡那位陽光健美的小弟,
不要好高騖遠, 把施瓦辛格當假想敵, 那你就會活在不斷的挫敗中。 等到打敗第一階段的假想敵後, 再找下一個難度更高的目標。