對於老年人而言， 由於年齡段增大， 身體當中鈣質的流失也是愈加的嚴重， 很多的老年人缺鈣， 會出現較多的骨骼問題， 出現骨質疏鬆的現象。 所以作為老年人， 應該注意日常的補鈣， 吃些該是較為豐富的食物， 下面就來一起看看有哪些食物吧!
中老年補鈣
吃些營養較為豐富的食物， 補充能量與營養。 在每日的餐飲中， 我們可以推薦吃一些有營養， 鈣比較多的食品， 比如牛奶， 雞蛋， 蝦皮， 芝麻， 海帶， 芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓等。 這裡能補充每日所需的鈣的含量。
對於鈣質， 應該避免流失的現象。 我們對鈣的需求量也很大，
鈣比較多的食品， 比如牛奶
海魚經常的吃， 也是較為不錯的。 不但還有豐富的氨基酸， 還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素， 還能夠延緩衰老。 所以多吃魚， 特別是海魚， 最好每日吃上2-3條最好。
豆類
經常的吃一些豆類， 緩解日常的衰老， 有助於健康的身體。 豆類包含了很多人體所需要的蛋白質， 起碼優質蛋白有40個百分點以上， 當然裡面還有豐富的VE跟鈣， 不但能夠緩解衰老， 還能防止骨質疏鬆， 是中年人的常用食品。
堅果
經常的吃堅果， 對於補鈣， 有著較好的效果。 我們對鈣的需求量也很大， 尤其是中老年人鈣的流失量非常的大， 如果不及時補充就會出現問題。
經常吃提高免疫力， 補充大量的鈣質。 堅果包含的範圍比較廣泛， 有核桃， 松子， 杏仁， 花生， 瓜子等等， 裡面還有很多VE， 男性吃了增加提抗力， 還能補充大量的鈣。
保健藥
經常的吃一些保健藥物， 注意適量的保健藥物。 我們還能購買一些液體鈣， 鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求， 是能夠解決現在社會引起的缺鈣的症狀。 但是要注意的是， 每日的份量必須按說明， 不能超出。
補充維生素D， 促進鈣質的吸收。 另外需要注意的是， 補充維生素D， 以有利鈣的吸收。
適當的運動
適當的運動， 對於健康也是有著幫助的。 運動可以幫助人體更好的吸收鈣。 比如戶外曬太陽， 戶外爬山等運動。 可以合成鈣質的。
經常的曬太陽，
每天堅持的曬太陽。 每日堅持曬2個小時， 足夠幫助鈣的吸收， 但是不是暴曬哦。
老年人補鈣， 日常應該注意這些。 多吃一些健康食物， 補充合理的營養， 經常的運動， 作為老年人， 想要有一個健康的身體， 想要為身體補鈣。 這些一定要注意哦!
