秋季健身小常識

現在很多人都在追求完美身材和健康的身心， 所以健身成為了潮流。 但是健身養生也有很多需要注意的地方， 下面為大家普及健身小常識， 看看有哪些是你不知道的。

1、心情低落時不鍛煉

入秋後， 氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。 部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。 專家提醒， 情緒低落、萎靡不振時進行健身， 輕則加重器官的負擔， 重則損害機體的功能， 所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。

2、晨跑鍛煉不宜路邊

秋天在林陰大道上慢跑， 呼吸清新的空氣有利於人體健康。

但是現在在城市中， 車水馬龍的馬路越來越多， 不少人為了省事， 就在馬

路邊慢跑來鍛煉， 其實這是很不健康的。 因為秋季氣候乾燥， 灰土容易飛揚起來， 使空氣受到污染， 在馬路邊跑步， 肺活量增加， 會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。 無形中增加了對身體的損害。 所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又乾淨的地方進行， 而不宜在馬路邊慢跑。

3、以有氧運動為主

秋季天氣慢慢轉冷， 爆出性的無氧運動輕易引起身體不適， 甚至造成運動損害， 所以， 健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。 在詳細專案上， 可根據年齡差異而有所不同：年青人， 可以安排跑步等高衝擊有氧運動，

這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。

4、運動穿衣講層次

許多人認為， 人一旦運動起來， 就不會感到寒冷， 只穿單薄的T恤運動。 其實， 人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段， 運動前後非常容易受到外界溫度的影響。 戶外運動時， 要等身體發熱後， 再脫下外套， 而且運動完要及時披上， 如果穿著汗濕的衣服在秋風中逗留， 十分容易著涼感冒。 在運動衣材質的選擇上， 不少人認為純棉衣服舒適、吸汗， 但實際上， 選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質， 會更合適。

5、秋天運動選擇好時間

首先， 時間安排上有很大不同， 各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。

年青人由於身體對天氣的適應能力較強， 體質較好， 體力恢復快， 秋季健身時間可以安排在早晨和下午；中年人適應能力稍差， 可以在放工後， 18點-20點身心比較放鬆的時間段進行鍛煉；老年人健身的時間一般應選在14點-19點， 他們身體較差， 選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身， 更輕易活動開， 從而倖免身體損害。

7、控制運動量

秋天人的神經系統興奮性增高， 生理機能趨於活躍和加強。 在這個季節人容易超量鍛煉， 結果引起過分疲勞， 影響工作和健康， 還容易引發運動損傷。 特別是中老年人要掌握好運動時間和運動強度， 不要超過機體的負荷。 一般來說， 中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。

鍛煉時覺得自己的身體有些發熱， 微微出汗， 鍛煉後感到輕鬆舒適， 這就是適度的標準。

8、鍛煉後防秋燥

運動後還要多喝開水， 多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物， 以保持上呼吸道粘膜的正常分泌， 防止咽喉腫痛。 如運動時出汗過多， 可在開水中加少量鹽， 以維持體內電解質平衡， 防止肌肉痙攣， 補充時以少量、多次、緩飲為準則。 此外， 如進行長跑鍛煉， 還要飲用適量的糖開水， 以防低血糖， 出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

9、做好準備防止拉傷

秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降， 鍛煉之前要做好準備， 對各個關節進行活動， 防止拉傷， 在運動的過程中要循序漸進， 切忌用力過猛；吃的酒足飯飽不宜運動，

早上起來鍛煉不能空腹， 傍晚是鍛煉的最佳時間， 在晚餐休息一段時間後進行鍛煉。

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