很多人在練腹肌的時候很多人會選擇做俯臥撐的方式來鍛煉, 俯臥撐是運動方式的一種, 俯臥撐也是人們做腹肌非常明顯的一種運動方法, 俯臥撐這種運動還有很多其他的方法, 俯臥撐也是人們鍛煉腹部, 降低腹部贅肉的方法, 讓腹部的力量變得更強, 更有利, 這樣腹部也更健康, 那麼用俯臥撐練腹肌有哪些方法呢?
面對牆站立, 雙腳併攏, 雙臂伸直, 與肩同寬, 雙手平放在牆上。 彎曲肘部, 直到前額輕觸牆面。 然後將自己推回到原有姿勢。 (適用於身體基礎較弱, 或傷病恢復期的人群)。
在家徒手怎麼俯臥撐練胸肌
膝蓋俯臥撐
雙腳併攏, 雙膝著地。 雙臂伸直, 與肩同寬。 雙手在胸部的正下方, 兩個手掌平放在地面上。 腳踝搭在一起, 身體呈一條直線, 不要撅屁股或塌腰。 一膝蓋為支點彎曲肘部, 離地面一拳之隔然後將自己推到原有位置。 (這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身)如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。
雙手撐地, 雙腿向後蹬直。 雙腿雙腳併攏, 雙手與肩同寬。 臀部與脊椎呈一條直線。 接著彎曲肘部, 直至胸部與地面僅一拳之隔。 注意:肘部一定要夾緊背部, 這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。 (如果你一次能做超過20個標準俯臥撐那麼你就可以進行下一個姿勢了)。
窄距俯臥撐的起始姿勢和標準俯臥撐基本相同,
俯臥撐練胸肌的方法就是這些, 大家可以將俯臥撐玩出花樣, 從而對自己的身體跟更好, 腹肌的效果也更明確, 俯臥撐鍛煉也是可以加強身體的體質, 做俯臥撐鍛煉肌肉的同時也可以做其他的方法來給自己輔助的鍛煉, 這樣腹肌的效果會更好, 做腹肌鍛煉期間還要注意結合自己的飲食來改善。