我們都知道仰臥起坐是一種鍛煉方式， 增強我們的身體素質， 提高免疫力， 保持一副健美的身材。 那你知道轉體仰臥起坐嗎？是在仰臥起坐基礎上增加了些動作， 而且效果會更加好！那麼， 何為轉體仰臥起坐？又有哪些規範的動作呢？我來給大家簡單介紹一下！
1.動作描述
上半身慢慢向上蜷曲， 軀幹屈曲並轉向左側， 帶動右側肘關節轉向左膝， 弓背抬肩， 下背部仍躺於墊子上， 堅持片刻， 還原。 重複上述動作。 左右側交替進行
2.保持姿勢的技巧
緩慢地進行可控制的全方位運動， 避免強力運動。
當身體向上蜷曲時，
避免用力牽拉軀幹向上蜷曲， 避免通過肩部力量牽拉肘關節轉向， 最好由腹肌單獨完成此項訓練。
避免聳肩。 保持挺胸， 雙肩下沉。 向上屈身時呼氣。
3.運動肌群
脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌
4.穩定肌群
腹肌。
頸部：胸鎖乳突肌。
肩胛骨：前鋸肌、菱形肌和斜方肌下部。
轉體仰臥起坐其實就是在正常的仰臥起坐的基礎上,每一個起來的動作後面加一個轉身,要求是將右手手肘過左膝蓋,同樣的,在做下一個的是後左手手肘過右膝蓋
還需要注意的是， 轉體仰臥起坐和仰臥起坐差不多， 都是需要慢動作， 鍛煉腹部肌肉的控制能力。 起身時注意要呼氣， 這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。
大家大概清楚了什麼是轉體仰臥起坐了吧！明日天堅持下去， 會有想不到的效果發生哦！堅持21天就會養成良好的習慣， 除此之外還要養成良好的生活習慣和飲食衛生習慣， 多參加體育鍛煉， 補充維生素， 增強身體體質， 就不會那麼容易生病， 重要的是保持健康的身體， 和健美的身材， 從外表上煥發迷人的魅力。 大家趕快行動起來吧！
