慢跑10分鐘熱量消耗多少

慢跑是一項非常不錯的有氧健身運動， 慢跑給我們自身帶來的好處是非常多的， 可以有效提高我們自身機體的免疫力， 可以有效的降低我們一些老年人出現的心腦血管兒疾病， 而且慢跑還可以有效地提高我們自身的肺活量， 還可以有效地幫助我們釋放熱量， 簡述一下慢跑10分鐘熱量消耗多少吧。

跑步60分鐘會消耗352卡路里。 40分鐘大概就是300卡路里。

慢跑消耗卡路里更多的方法：

Go Long——跑得更久

你的跑步時間越長， 則消耗的熱量越多。 如果你的跑步時間不能堅持較久的話， 不妨每隔一周逐步增加跑步時間。

“在最開始， 一個推薦的方式就是制定一個每次添加五分鐘的增量計畫， ”國際運動教練巴德科茨介紹說。 那些成功減肥的女士通常可以堅持長達一個小時的有效運動時間， 較平日標準運動時間多出了近 50-100%。 但是這是一個緩慢的過程， 所以在一個星期中你的總里程數增量不要超過10%。

Go Faster——跑得更快

科茨說， 加快運動速度可以有效燃燒身體中的卡路里， 因為你可以在同一時間內跑出更遠的距離。 在10分鐘裡保持在一個最舒服的速度。 然後每一分鐘或接近一分鐘逐漸提高速度， 累計五遍(10分鐘左右)。 隨著時間的推移延長加速時間間隔， 或者每兩分鐘加一次速， 這其中有一分鐘需保持慢跑速度。

Go Up——跑得更高

更多的努力，

意味著會燃燒掉更多的熱量。 如果在你居住範圍內有三或四個顯眼的山丘， 那麼每週一次在這些山丘上慢跑。 或者也可以用跑步機來代替這些山丘：每五分鐘的無坡跑步相當於兩分鐘傾斜角10°左右的有坡跑步。 當你逐漸提高了你的身體素質， 就可以增加角度或是持續的時間。

我們不難發現每天進行十分鐘的慢跑， 對於我們熱量的消耗就會產生很大的幫助， 一些正在飽受肥胖症的女性朋友們都可以採用以上的方法進行嘗試， 可以有效的幫助， 能緩解肥胖給我們自身帶來的負面影響， 效果非常不錯。