很多人在日常生活中處於亞健康的狀態， 其實通飲食中補充營養素， 可以幫助你遠離亞健康。 如果你欠缺的營養素， 那麼， 下面微微健康網小編就為大家介紹一下補充三種營養素降壓又助眠。
失眠可說是現在最普遍的文明病， 治療失眠的方法有很多， 飲食治療也是其一。 在我們日常飲食中， 有不少具助眠效果的營養素與食材。 中醫有句話說：“藥補不如食補”。 透過飲食， 補充欠缺的營養素， 安全無副作用。 想要預防失眠， 或者想改善睡眠品質的人， 不妨試試。
要注意的是， 助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況，
鈣
鈣能強化神經系統的傳導反應， 幫助調節心跳、肌肉收縮。 補充足夠的鈣質， 有助於安定情緒、消除緊張壓力， 進而幫助入睡。 富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚幹、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。
鎂
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能， 是能安定情緒、消除焦慮的營養素。 飲食中若缺乏鎂， 會造成容易緊張、情緒起伏較大。 這些反應都會加重入睡困難。 富含鎂的食物：全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。
色胺酸
提到助眠營養素， 絕對不能遺漏色胺酸。 色胺酸是一種天然的氨基酸， 它是大腦製造血清素的原料。 血清素是一種神經傳導物質， 它能減緩神經活動， 讓人安定放鬆， 有效促進睡眠。 色胺酸屬於人體無法自行合成的營養素， 必須透過食物才能攝取。 有失眠問題的人， 一定要攝取足夠的色胺酸。 富含色胺酸的食物：肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉……等。
微微健康網溫馨提示：助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況， 但如果份量吃錯、進食時間選錯， 可是會適得其反喔!以下食物要儘量在三餐中食用， 避免睡前進食。
