慢跑做了一項非常不錯的有氧健身運動， 已經搖到了我們很多人的一致好評， 現如今很多人也都在追求各種各樣的養生方式。 是慢跑這種方式作為了一個首選的目標， 想必大家對於慢跑一公里多長時間呢的內容都特別感興趣吧， 來為大家詳細的介紹一下慢跑一公里多長時間呢吧。
慢跑一公里大約需要十分鐘。 針對跑步用做減肥的人群來說， 不同體質的人適合的速度不同， 以正常150斤30周歲175MM高的男士來說， 水準跑步機6.5公里每小時最好， 小跑40-50分鐘最好。 如果快走的話， 坡度調到10%,速度5-6公里每小時，
如果跑步是為了健身的話， 一般跑30分鐘左右就可以， 速度可以依據喜好自己調節， 也可以根據跑步機內置的程式跑。
在運動中應該注意下面幾個方面：
一， 不管你跑的快還是慢， 你在運動時的心率應該保持在110到140之間。 太快了沒必要， 太慢了， 鍛煉的效果不好。 你可以在運動停下來， 計算你10秒之內你的心率數， 再乘6， 就是你每分鐘的心跳了。
二、有氧鍛煉， 每週最少是三次， 最好是四次以上。
三、每次的鍛煉時間不要太長， 不要超過一個半小時， 不然會影響第二天的工作的生活的。
四、運動前做好熱身運動， 以防受傷， 運動後做好放鬆練習， 運動前， 中， 後， 要補充一些水分， 特別是運動後要補充一些淡鹽水。
慢跑一公里多長時間根據不同的人會有不同的表現，
