生活中經常能看到不少老年人， 要靠拐杖行走， 或者行走時背都彎的直不起來， 特別是在農村， 這種現象很普遍。 這讓老年人走起路來感到很幸苦， 因此老年人要想辦法告別駝背。 那麼老人如何改善駝背呢？接下來為大家介紹幾個改善老人駝背的方法， 供大家參考。
老人怎麼改善駝背？
1、適當補充鈣質
如各種豆製品和豆類， 每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。 必要時， 可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。 這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆(防止骨折、骨裂等)， 對改善“駝背”也有幫助。
2、多睡硬板床
我長年累月堅持睡硬板床。 睡覺時的姿勢也要注意， 最好是“直挺挺地”仰面睡， 讓背部壓在硬板上。 如果要側身睡， 最好不要彎著背睡， 否則， 久而久之成為習慣容易引起“駝背”。
3、昂頭挺胸邁大步
外出散步或出門辦事， 最好不要把雙手放在背後， 俗稱反背手走路。 這樣， 頭會不知不覺地低下來， 背會彎起來， 養成習慣後， 也容易引起“駝背”。 筆者出門散步也好， 購物辦事也好， 著意昂頭挺胸甩著手邁大步， 這樣， 既神氣又可防止“駝背”。
4、加強體育鍛煉
如拉拉吊環， 拉拉單杠或雙杠， 或有意識地把頭向背後彎一下然後立直， 再彎再立直。 每天分早晚兩次， 每次8~10次， 可量力而行。 以下推薦幾種鍛煉方法， 有助老人改善駝背。
(1)、抓椅背挺胸
坐在靠背椅上，
(2)、雙手持棒
坐或站立， 雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒， 放在肩背部， 挺胸抬頭， 感到肩背部肌肉酸脹即停， 每日早晚各做1次。
(3)、伏地挺腰
趴在地上， 兩腿伸直併攏；兩手支撐身體， 腹部貼地， 慢慢挺起上半身， 頭抬起， 直視前方， 同時做深呼吸， 保持該姿勢20秒， 重複做10遍。
(4)、前屈運動
兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身， 兩臂伸直下垂；保持姿勢3~5秒， 重複做10遍。 俯身時， 應有意識地拉伸腰部肌肉， 膝蓋不要彎曲， 循序漸進， 身體適應後， 可以兩腳併攏做。
(5)、撐牆挺腰
面對著牆， 距離約30~50釐米遠站立， 兩手撐牆。 腹部儘量貼著牆， 然後再將腰部往後挺， 堅持20秒， 重複做10遍。 注意不要踮腳，
(6)、仰臥床上
在駝背凸出部位墊上6~10釐米厚的墊子， 全身放鬆， 兩臂伸直， 手掌朝上， 兩肩後張， 保持該姿勢5分鐘以上， 每日做2~3次；也可在睡覺時嘗試睡硬床， 不用枕頭， 每次10~20分鐘。
(7)、貼牆站立
兩腳跟靠攏並齊， 兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺， 臀部肌肉收緊， 小腹微收， 自然挺胸， 兩肩要平並稍向後張， 兩臂自然下垂輕貼身體兩側， 脖頸挺直緊貼衣領， 下頜微收， 頭向上頂。 兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。 每日可貼牆站1~2次， 每次10分鐘左右。
(8)、擴胸運動
端坐在椅子上， 背部挺直；彎曲兩肘， 手臂抬高與肩膀齊平；兩肘緩緩向後拉， 儘量使兩邊肩胛骨併攏， 大胸肌得以拉伸；保持該姿勢，
