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老人為什麼總是失眠 吃6種食物緩解失眠

年輕人生活壓力大很容易出現失眠, 這很平常。 其實老年人也有很多人要面對失眠的痛苦, 長期睡眠品質低下會直接影響到老年人的身體健康, 甚至是引發一些疾病的出現。 那麼老人為什麼總是失眠呢?吃什麼食物能夠緩解失眠呢?接下來將一一為大家介紹, 供大家參考。

老人為什麼總是失眠?

1、環境因素

這是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因之一。 比如, 屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環境嘈雜等, 亦可使老年人難於入睡。 環境雜亂不甯, 還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。

2、生理性因素

年齡越大, 睡得越少, 這是眾所周知的。 神經細胞隨年齡的增長而減少, 而睡眠是腦部的一種活動現象, 由於老年人神經細胞的減少, 自然就能引起老年人睡眠障礙, 而失眠則是最常見的症狀。

3、夜尿增多

夜尿次數增多是老年人的普遍現象, 除了利尿劑會增加夜尿次數外, 老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大, 膀胱內殘餘尿多, 也會導致夜尿次數增多, 從而擾亂睡眠。

4、腦部器質性疾病

老年人隨著年齡的增長, 腦動脈硬化程度逐漸加重, 或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病, 這些疾病的出現, 都可使腦部血流量減少, 引起腦代謝失調而產生失眠症狀。

5、全身性疾病

進入老年, 全身性疾病發生率增高。 老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病,

以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節炎、四肢麻木等。 這些病, 可因為疾病本身或伴有症狀而影響睡眠, 加重了老年人的失眠。

6、白天睡眠過多

老年人白天沒有太多的事情要做, 所以白天小睡過多, 也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。 老年人一般瞌睡多, 在環境安靜, 無所事事的情況下, 白天小睡容易增多。 適當控制白天睡眠, 則能明顯改善夜間的睡眠品質。

7、精神疾病

有關資料統計, 老年人中, 有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人。 抑鬱症多有失眠、大便不通暢、心慌等症狀, 其睡眠障礙主要表現早醒及深睡眠減少。 隨著患者年齡的增加, 後半夜睡眠障礙越來越嚴重,

主訴多為早醒和醒後難再入睡。

8、心理社會因素

各種的心理社會因素, 均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等, 都可使老年人產生失眠症。 主要特點為入睡困難, 腦子裡想的事情總擺脫不掉, 以至上床許久、輾轉反側, 就是睡不著。 或者剛剛睡著, 又被周圍的聲響或惡夢驚醒, 醒後再難以入睡。

9、藥物因素

睡前服用了引起神經興奮的藥物, 如治療結核病的異煙肼, 治療喘息的麻黃素、氨茶鹼等, 易產生興奮而難以入睡。 另外左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠, 左旋多巴能引起失眠, 而且還可引起惡夢, 擾亂睡眠。 夜間服用利尿劑會增加夜尿次數, 造成再度入睡困難。

老人失眠怎麼辦?吃6種食物緩解失眠

1、大棗

味甘性平, 養胃健脾、益血壯神, 為安中益氣之良藥, 用以治療倦怠乏力和失眠。 把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。 大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

2、萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液, 具有安神鎮靜作用, 且沒有毒性, 最適宜神經衰弱的失眠老人。 使用時, 把萵筍帶皮切片煮熟喝湯, 特別是睡前服用, 更具有助眠功效。

3、小米粥

小米性微寒, 有健脾、和胃、安眠之功效。 小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭, 食後可促進胰島素的分泌, 提高進入腦內色氨酸的量, 能起良好的助眠作用。

4、熱牛奶

安眠效果可與安眠藥媲美。 牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸, 它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素(五羥色胺),

使大腦思維活動暫時受到抑制, 產生睡意(在睡前1小時喝)。

5、龍眼肉

又名桂圓。 為補血益心之佳果, 果中之神品。 其味甘類於大棗, 入脾經功又勝過大棗, 且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。 思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸, 用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟, 隨意食用)。

6、蓮子

蓮子清香可口, 具有補心益脾、養血安神等功效。 近年來, 生物學家經過試驗證實, 蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素, 進而可增加5羥色胺的供給量, 故能使人入睡。 每晚睡前服用。

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