失眠的解決辦法

【導讀】壓力大是失眠的一大誘因， 但是我們日常生活中的一些飲食習慣會加劇這種情況的發生。 如今， 很多食物都含有各種各樣的添加劑， 對我們的健康非常不利， 其實失眠的解決辦法你知道嗎？下面就介紹失眠的解決辦法。

失眠的解決辦法

1、睡前不宜吃東西

人體在睡眠的時候， 大腦神經細胞處於休息狀態， 消化系統的活動減慢。 如果睡前吃東西， 特別是吃油膩食物， 或者吃得太飽， 會增加胃腸的負擔。 由於胃內裝有食物， 橫膈肌向上抬， 胸部受壓， 人躺在床上會感到呼吸不暢， 影響睡眠的深度。

此外， 濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性， 不宜睡前飲服。

2、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。 如果睡前過於興奮， 勢必影響抑制過程， 表現為入睡困難或者睡後多夢， 使大腦得不到充分休息。 因此， 睡前半小時不能劇烈活動， 不宜大聲嬉鬧， 看電視或電影不要太晚。

3、睡前放鬆活動

失眠的解決辦法

失眠有什麼辦法？睡前1~2小時應停止緊張的腦力和體力勞動， 做些輕微的放鬆活動。 如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時， 或打打太極拳， 做做有氧運動， 自我按摩一下腰背， 聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆， 對入睡很有幫助。

4、睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉， 可以清潔手掌和面部的皮膚，

促進頭面部及上肢的血液迴圈， 對大腦皮層是一種溫和的刺激， 對入睡有一定的幫助。 睡前洗腳， 可以清洗灰塵與汗液， 消除腳臭， 減少黴菌感染的機會， 還有利於保持被褥、床單的清潔。 同時， 還可以促進下肢血液迴圈， 消除下肢的沉重感， 有利於恢復體力。 更重要的是， 用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激， 能促進人們迅速入睡， 睡得更深更熟。

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